月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 土	3.0	ロード	20:33
12/02 日	5.0	越谷駅伝	18:32
12/03 月	0.0			休養日
12/04 火	10.0	ロード〜調整池	1:02:36	A157?M197?　いくらかの筋肉疲労は、あったけれど、あしの動き良かった。　上手にはしらなきゃ！
12/05 水	6.0	ロード	38:13	A138 M179?　昨日は、快調に走れたけれど、今日は、内転筋等、ちょと痛く、体も硬め。　明日、通勤ランするから、もうちょい少なく走っても良かったかな？
12/06 木	12.0	通勤ラン	37:37 37:16	A137 M148 A155 M199?　今日は、重さがあって辛かったな＞＜　レースの疲れが、今週は、まだあるのかもしれない＞＜
12/07 金	0.0	阿波踊り練習
12/08 土	13.2		1:32:49	1)7:10 2)7:09 3)7:11 4)7:03 111 A127 M139 5)6:54 128 A115 M136 6)6:48 110 A140 M186 7)7:02 140 A148 M184 8)7:03 177 A140 M186 9)6:59 131 A140 M182 10)7:05 170 A141 M191 11)7:02 132 A136 M170 12)6:56 161 A137 M161 13)6:54 134 A135 M161 1:23 132 A145 M177　駅伝の後の疲労抜きが、失敗している。　きょうは、きつかった。　休養の意味、練習の意味考えないと！
12/09 日	0.0	バーベキュー		藍響連でのバーベキュー
12/10 月	4.0	ロード	24:12	A123 M136 　先週貯めてしまった筋疲労は、結構尾を引いてしまうかもしれない。　週末の笠間をいい状態で、走れるようにを考えて、つなげて行く事に、考えを集中しなきゃ！　今日は、足重くて仕方なかった。
12/11 火	11.0	教室		)1)7:35 2)4:48 169 A156 M169 1)11:32 95 A101 M169 2)12:00140 A146 M197? 3)12:09 144 A144 M155 4)12:12 143 A146 M151 5)11:53 149 A147 M152 足の付け根が、重い。今日からは、ちゃんと、１キロもスピードを考えて走った。　週末１０キロ走るので、５分切って走れたらいいなの希望で、４：５０〜５：００で、走ってみう事にしました。
12/12 水	4.0	ロード	25:06	A134 M148　積極的休養になればと、短く走ってみた。
12/13 木	0.0	休み		すっきり休んだ方が、良さそうで休養。　腹筋筋肉痛。
12/14 金	0.0	阿波踊り
12/15 土	5.5	ロード	35:44	心拍計なし。　二日ランニングが空きあましたが、ハム、ふくらはぎに、張りがあったのは、昨日が、阿波踊りの練習だったためだと思います。　明日は、笠間のレースなので、ほぐす事を第一に、ジョッグしました。　これが、上手く明日につながって行くと、良いにですが…。　今の力で、上手に走るのが、目標☆
12/16 日	13.0	笠間陶芸の里マラソン	51:17	1)4:53 200? A177 M200 2)4:57 191 A191 M200 3)5:08 194 A188 M196 4)5:17 192 A180 M198 5)5:21 188 A159 M192 6)5:28 174 A175 M188 7)4:54 175 A171 M175 8)5:04 173 A175 M176 9)5:08 177 A174 M177 10)4:55 178 A176 M180 今日は、アップもじっくり出来たので、後は現状の中で、上手に走れれば！を目標に走りました。　かなり、きついアップダウンがあるのも、去年走って分かっていたので、上手にアップアップにならないようにを心掛けて走りました。　ラップのばらつきは、アップダウンの影響なので、コンスタントに走れた方だと思います。　流れ作りの練習も、そうですが、何が足りないか？　無理無理にならずに、何を加えて行けるのかを考えて行けば、もっと良い状態が作れるように思いました。　ハム、太もも付け根周辺を鍛えたほうが、良い感じです。　一番何が、効果的だろうか？　腹筋、背筋、太もも内転筋周辺の筋トレを続けられるようにしたいです。　今日は、上手に走れたと思います。　小さい大会なので、７位でしたので、来年は、もうちょっと力を付けて、６位入賞したいものです。
12/17 月	0.0	休み		少し、ジョグするか、休むか考えましたが、考えると言うことは、それだけ疲労感がある事なので、休みを選択。　早く回復できるように考えて進めていきたいと思います。　筋トレのみしましたが、筋トレきついです。　ストレッチは、柔らかくなるのを感じるけれど、筋トレも、続けて行けば、感じられるのか、不安な現状です。
12/18 火	5.7	教室　阿波踊り練習。	32:46	1)7:02 2)5:04 1)11:34 2)11:04 心拍系が誤作動しっぱなし、電池交換しなければならない。　筋疲労もだ抜けていないので、太もも周辺が、重かったです。　もう少し時間をかけて疲労をしっかりと、抜きたいと思います。　呼吸器も、疲れているのか、いつもより、呼吸苦しい感じかしました。　それども、回復していっていると、感じられる所は、良いと思います。
12/19 水	5.0	ロード	28:47	A140 M188　昨日は、教室だったので、筋疲労は、まだ抜けていません。　日曜までに、調子上がっていけるように、足の調子を考えながら、取り組もうと考えていますが、どの程度、どの位取り組めば良いのか、手探りで、迷う気持が、多いです。
12/20 木	0.0	阿波踊り練習。		今年最後の練習。
12/21 金	0.0	休み		いつも、阿波踊りの日は、走る事とは、別なので、休みとしてとらえていましたが、体を２時間近く、動かしているのだから、そう考えるのは、間違いと、やっと気づき、どう取り組んでいったら良いか、色々試してもたいと思います。　今日は、筋トレも休みで、ストレッチのみにしました。
12/22 土	5.0	ジム	30:00	マシーンの筋トレ、トレッドミドル　筋トレでは、筋肉痛で、練習が出来ないとなってはいけないので、軽い負荷で、１０×３やってみました。　すると、腕と、カールレッグ、ハムが、他よりも弱いと感じました。　マシーンでの筋トレも、定期的にした方が良いのかもと思います。　トレッドミドル、傾斜工夫して、走りやすい角度を探して走ると、以前よりも走りやすかったです。
12/23 日	15.8	教室、ビルドアップ	1:37:16	1)12:59 124 A156 M200 2)12:42 133 A135 M175 3)11:39 4)11:03 154 5)11:43 150 6)10:59 159 A159 161 7)10:00 171 A167 M171 8)9:35 174 A171 M174 ダウン1キロ6:30 149 A140 M174　雨だったので、準備体操足りなかったためだと思うのですが、中々スムーズに上げていけませんでした。　最後は、キロ5:00まで上げる予定でしたが、上がらないので、無理に着いて行くのはやめました。　準備体操の大切さを良く感じられました。　ここの所ハムや、股関節の可動を使うって走る感覚分かってきた感じがすると同時に、そのフォームを支える筋力の弱さも、同じように感じます。
12/24 月	0.0	休み		筋トレのみ
12/25 火	21.7	ロード〜調整池LSD	2:25:26	1)21:44 109 A126 M167 2)6:47 124 A123 M131 3)6:47 132 A125 M132 4)6:46 131 A128 M132 5)6:41 127 A129 M132 6)6:40 128 A128 M132 7)6:36 112 A129 M136 8)6:36 131 A128 M132 9)6:36 129 A127 M133 10)13:12 130 A132 M138 11)6:33 134 A131 M139 12)6:39 134 A133 M139 13)6:34 135A135 M139 14)6:41 135 A134 M139 15)6:34 137 A131 M139 16)23:52 138 A133 M144　きちんと、ポイントが出来る状態を作る事に気を付けて、練習内容を考えているのが、良い方向へ出ました。　いくらか、ハムの重さはありましたが、さほど気にならず、コンスタントに走れたと思います。　丁寧なストレッチを続けることと、休みを入れるタイミングで、流れは順調になるのではないかと、流れ作りの感覚をちょっと感じますが、やっていってみないと、それが正しいかは、まだ分かりません。　いつも、足の疲労が出始めた時、走ってどんどん悪循環にしているので、スパッと、休んで次につなげた方が、私には、良いのかもしれないと思います。　休み多くなってしまう中で、どう上手く練習していけるかをもっと探ってみたいと思います。
12/26 水	0.0	休み		筋トレ
12/27 木	5.0	ロード	37:52	まだ金疲労が抜けていなかった。　少しずつもどせるように、慎重に行きたいと思います。　筋トレ
12/28 金	0.0	休み		走る予定にしていましたが、走れるじかんになったら、雨で、今日はもう、ジムも夜やっていなかったので、休みとなりました。　今週は、ポイント２回上手く入れられた分、負担も残っていましたので、丁度良かったかもしれません。　筋トレのみ。
12/29 土	5.0	ロード	37:22	A132 M192　昨日、下半身まで、筋トレ入れたのが、効いてしまったのか、足に、乳酸が溜まってしまっていて辛かった。　足の筋トレは、気をつけなければいけないかもしれないです。　筋トレ
12/30 日	0.0	休み		二日間、下半身の筋トレまで、がんばってしまったら、下半身がきつくて仕方なくなってしまいました。　考え不足でした。　腹筋や、背筋は、まだ良しとして、下半身の筋トレは、かなり気を付けて行わなければいけないと、思いました。
12/31 月	0.0	休み		仕事終わって、買い物に行ったら、時間が取れませんでした。　来年は、順調に走れるようになりたいものです。　筋トレのみ。
走行距離	149.9  km