月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 木	9.5	ロード	54:21	A142 M203?　内転筋の付け根に、重さ、筋疲労が残っていたけれど、その他は、比較的良い感じで走れた。　こういう感触で走れると気持ちいい。
11/02 金	7.0	ロード	44:37	A146 M196? 内転筋が、最初痛かったので、かばってしまったのか、あし全体調子良くなかった。　手入れしなきゃ！
11/03 土	3.0	ロード	21:22	まずい！　どうも、足の調子が、良くないぞ( o )
11/04 日	24.0	LSD調整池、阿波踊り練習。	2:41:58	1)6:51 187? A153 M190? 2)6:48 3)6:55 4)6:50 130 A143 M190 5)6:43 132 A134 M140 6)6:46 122 A134 M138 7)6:40 132 A132 M138 8)6:37 132 A131 M139 9)6:45 134 A133 M137 10)6:39 133A132 M137 11)6:36 139 A135 M140 12)6:44 134 A135 M139 13)6:42 136 A135 M140 14)6:46 139 A135 M139 15)6:34 135 A134 M139 16)6:39 139 A137 M142 17)6:44 139 A142 M202? 18)6:52 134 A138 M142 19)6:47 144 A138 M144 20)6:49 143 A139 M144 21)6:43 141 A139 M144 22)6:47 144 A143 M146 23)6:45 140 A143 M146 24)6:45 146 A146 M149　今週は、足の調子が、良くなかったので、様子見ながら、と思って走った。　出だし、変な筋肉の緊張や、張りがあったので、ほぐす事を意識して走ったら、４キロ過ぎから、楽になる事が出来た。　普段も、こういった事に、気を配らないと、ダメなんだよな〜。　走っていて、お尻の筋肉痛かった。
11/05 月	4.0	ロード	27:15	昨日の筋疲労でているのと、お腹の調子悪いので、あまり走れなかった。
11/06 火	5.6	教室	34:34	1)6:59 134 A124 M136 2)4:14 177 A165 M182 1)11:32 2)10:47 １キロのスピード呼吸もあるけれど、ふともも付け根が重い。
11/07 水	0.0	休養日
11/08 木	7.0	ロード	45:26	A127 M141　走っていない時は、感じなかったけれど、いざ走ると、筋疲労いっぱ〜い＠＠　腰〜ハムと、後ろ側の筋肉の疲れが、抜けていなくて、今日は、辛かった。
11/09 金	0.0	阿波踊り練習。		文化祭前最後の練習。　がんばるぞ〜！
11/10 土	6.0	ロード	37:44	126 M137 雨の合間に走れた。　どうも、足重いな〜
11/11 日	0.0	文化際		練習不足を心配してうてけれど、個々の技量は、ともかく、全体の作り良く出来た。　評判も良かった＾＾
11/12 月	3.0	ロード	19:33	阿波踊りの疲れもあり。　マッサージに、やっと行けてほぐれたけれど、一気にほぐした疲れがでた。
11/13 火	5.6	教室	34:04	1)6:51 134 A125 M135 2)4:07 177 A166 M177 1)11:35 154 A149 M177 2)11:27 159 A153 M161　教室の最後頑張れたはいいけれど、心臓や肺が痛かった。
11/14 水	6.0	ロード	38:58	A126 M142　普段、水曜部は、休養日だけれども、先週抜いていたのえ、今日は、走ってみたが、スピードの後は、筋肉にきていて、結構厳しかった。　こんな時だからこそ、フォームに注意した走ってみた。
11/15 木	12.6	通勤ラン	39:47 39:33	A127 M139　A125　M142　やはり、教室の後の水曜は、休みにしたほうが、調子いい。　反省点だ。
11/16 金	0.0	阿波踊り		文化祭が終わってしまったからか？参加者少なかったけれど、内容は○
11/17 土	3.6	調整池	25:57	A123 M187　出来れば、LSDしようと、思っていたけれど、甘かった＞＜　足辛く、動かないので、引きずっても仕方ないので、切り上げた。
11/18 日	0.0	休み		教室に、行く予定が、廃品回収が終わらずに、いけなかった。　午後から、走ろうと、思っていたのだけれど、どうも、調子が、おかしいと思ったら、微熱( o )　今日は、やめておいた
11/19 月	7.0	ロード	42:55	A144 M210??　どうも、体が、硬く、動かない状態だったけれど、走る前に、ドリルを少しやったら、随分動くようになった。　流動的な運動が、足りなかったかな？
11/20 火	9.4	教室	55:35	1)7:29 125 A121 M133 2)4:41 167 A155 M167 1)11:14 161 A144 M167 2)10:44 150 A143 M161 3)10:43 153 A151 M157 4)10:40 154 A154 M146　身体が、上手く動かない状態が、続いていたので、今日の１キロ走は、追いこまず、いくらかの余裕を持って走った。　まだ、硬さ等あるけれど、回復傾向で、良かった。
11/21 水	0.0	休養日		先週の反省を踏まえて、今日は、休養日。　時計電池の残量少ない、記しが、多くでてくるので、電池交換に出した。　１週間ほどかかるらしい…
11/22 木	12.0	通勤ラン		朝の走り始め、足重かったけれど、走るうちに、動くようになった。　帰路内転筋痛い、どうしてか、足底も、痛い＠＠　ちょっと辛いけど、足は、動いた。
11/23 金	0.0	阿波踊り練習		中々統一した踊りは、難しい。　焦らず、じっくりやらなくちゃ！
11/24 土	3.0	ロード	21:19	どうも、今週も、足の調子は、今一だな〜( o )
11/25 日	21.6	調整池	2:16:23	1)6:48 2)6:22 3)6:29 4)6:32 5)6:59 6)6:25 7)6:28 8)6:27 9)6:26 10)6:27 11)6:22 12)6:19 13)6:14 14)6:13 15)6:06 16)6:08 17)6:05 18)5:59 19)5:56 20)5:57 21)5:55 3:33　LSDの予定だったけれど、足底が、痛くて、あまりゆっくりよりも、テンポよく走った方が、楽だったので、低速ロング走？ビルドアップ？の練習となった。　足底は、痛いまんまだったけど、よく走れた。　明日は、筋肉痛に、なりそうだ（*^_^*）
11/26 月	0.0	休み		腹痛により、お休み
11/27 火	6.7	教室		1)7:24 2)5:24 3)4:16 駅伝の練習という事で、最後がんばっちゃいました。
11/28 水	0.0	休養日
11/29 木	0.0	阿波踊り練習
11/30 金	12.0	ロード		阿波踊りの翌日の12キロは、ちょっときついものがあったな。
走行距離	168.6  km