月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 月	0.0	休み		年始回り…朝起きて走ろうと、思っていたのに、睡魔に負けた＞＜
1/02 火	0.0	休み		年始回り…走るよりも、箱根を見てしまった＞＜　感動
1/03 水	12.0	ビルドアップ	1:06:07	1)5:57 140 A130 M143 2)5:45 148 A144 M149 3)5:31 145 A142 M153 4)5:25 157 A155 M164 5)5:28 158 A156 M159 6)5:18 162 A159 M162 7)5:07 165 A163 M167 8)5:03 170 A166 M170 9)5:06 169 A169 M170 10)4:50 175 A173 M175 11)4:50 178 A176 M178 12)8:33 147 A139 M178(クールダウン）今日は、調子良くビルドアップ出来た＾＾　心拍−１０に、なれば、いいのにな〜☆
1/04 木	6.0	調整池	36:57	1)6:25 145 A158? M198? 2)6:10 144 A134 M146 3)6:08 142 A142 M148 4)6:07 146 A143 M149 5)6:04 143 A143 M148 6)5:59 145 A144 M147 昨日がんばったので、ヒラメ筋が、張っていた。　５キロ過ぎたら、強烈な空腹感で、参った＠＠
1/05 金	11.0	調整池	1:09:00	1)6:21 190? A188? M207@@ 2)6:20 141 A158 M195?? 3)6:27 135 A136 M142 4)6:23 138 A138 M143 5)6:20 137 A140 M144 6)6:17 142 A140 M143 7)6:10 139 A136 M145 8)6:14 145 A141 M145 9)6:10 142 A142 M146 10)6:07 146 A143 M146 11)6:03 144 A144 M147　筋疲労が出ていて、もっと走れないかと思ったけれど、走っているうちに、動きよくなった。
1/06 土	0.0	休み		雨凄い＠＠　今日は、オヤスミ
1/07 日	30.0	LSD草加公園	3:15:17	1)9:28 141 A162? M194? 2)9:21 142 A138 M148 3)9:32 148 A142 M148 4)9:34 131 A141 M149 5)9:36 142 A139M144 6)9:37 143 A140 M145 7)9:21 138 A138 M147 8)9:22 130 A137 M147 9)9:23 144 A140 M145 10)9:32 145 A141 M146 11)9:36 145 A142 M148 12)9:25 146 A144 M149 13)9:48 147 A144 M148 14)10:04 145 A144 M148 15)10:07 144 A144 M148 16)9:56 144 A142 M149 17)10:10 148 A145 M150 18)10:16 147 A146 M151 19)10:23 143 A147 M151 20)10:36 146 A147 M151　LSD３時間できたら！と、思って走った。　今日は、ちゃんと走る事出来たけど、最後は、やっぱりしんどかったな。
1/08 月	6.0	調整池	37:03	1)6:24 2)6:08 3)6:10 4)6:04 145 A137 M146 5)6:09 143 A144 M148 6)6:04 147 A146 M150 昨日がんばったので、今日は、短く走った＾＾　寒くなって心拍中々拾わなかった。　昨日も、今日も、手袋しないのは、失敗＞＜　さすが一月寒い〜　手が痛い＞＜　明日から、子供達は、学校さっそく、お弁当作りだ〜＠＠
1/09 火	13.6	福祉村	1:25:15	教室が、あると、思い込んで、福祉村へ行った。　到着したら…　妙に、駐車場が空いていると、思ったら、休刊日でした＞＜　1)11:47 193? A161 M194 2)11:26 138 A141 M195 3)11:18 143 A139 M146 4)11:01 123 A141 M148 5)10:42 146 A144 M149 6)10:53 146 A146 M149 7)11:05 134 A146 M151 8)6:58 131 A133 M138 7週の最後から、知り合いに会って、おしゃべりしながら、クールダウン＾＾　股関節の脇が痛いけど、走ると平気。　これが続いているけど、なんなんだろうか〜？　明日も、お弁当作りだ！
1/10 水	0.0	やすみ		提灯屋さんに、提灯の注文に、行った＾＾　熱心な、職人さんで、色々話しをして帰った。　話の中からも、連のイメージをしていくみたいだ＾＾　さすが、職人♪
1/11 木	12.0	ビルドアップ	1:12:12	1)6:26 109 A185 M193 2)6:29 144 A138 M145 3)6:28 138 A142 M147 4)6:17 142 A140 M148 5)6:13 144 A144 M149 6)6:03 146 A146 M147 7)5:56 150 148M152 8)5:43 152 A146 M154 9)5:40 148A150M156 10)5:37 156 A155 M158 11)5:36 156 A155 M157 12)5:36 156 A156 M158 足は、硬いし、ふくらはぎも、硬くて痛かったけど、どうにか、ゆるいビルドアップできたかな？　タイムが、落ちるようならば、そこで、やめようと、思ったけど、どうなか、落ちないで走った。
1/12 金	6.0	ロード	37:45	A120 M205??　昨日も、筋疲労出ているのを感じたけど、今日は、けっこうしんどかったっす＠＠　好調は、続かない！　ここを大事に、乗り切らねば！
1/13 土	0.0	休み		飲み会　夏の本拠地に、なってくれるお店を紹介してもらった＾＾
1/14 日	9.0	ロード	56：33	子供達の駅伝を応援に行きながらのジョグ。　午後阿波踊り練習開始！　早いな〜＞＜
1/15 月	5.0	調整池	31:42	1)6:22 146 A173? M214 2)6:15 142 A138 M149 3)6:26 139 A136 M150 4)6:18 133 A137 M143 5)6:16 139 A138 M142　疲労感あり！　ふくらはぎも、張っていた。　明日は、LSDもしたいから短い距離にした。　次男君学年で、腕立て1位だって！　凄い！
1/16 火	20.0	教室、LSD,ピラティス	2：11：00	1キロ　1)7：15　120A153? M201？　2)4：40　163　A149　M163教室後LSD1.8キロ　1)11：38　109 A127 M163? 2)11:52 108 A133 M139 3)11:52 130 A133 M138 4)11:57 134 A135 M139 5)11:55 116 A135 M139 6)11:54 133 A134 M141 7)12:01 134 A135 M138 8)11:49 135 A133 M139 9)11:59 134 A135 M141 10)12:00 135 A136 M139 疲れ抜けていないので、今日は、LSDの距離を伸ばさなかった。　お腹の調子も、よくなかったな。　教室では、週末の千葉マリンの練習に心拍160代で　ピラティスの全8回の教室始まり。　今回は、中級者クラス＾＾
1/17 水	0.0	休み		タイ式マッサージへ、マッサージを受けて、自分で、思っているよりも、張っていることが、分かった。　痛かった。　これじゃ、走るのも、辛いはず＠＠
1/18 木	10.0	調整池	1:04:09	1)6:24 111 A159 M197 2)6:27 140 A134 M145 3)6:31 134 A134 M142 4)6:29 138 A135 M145 5)6:30 139 A139 M142 6)6:29 140 A139 M143 7)6:18 141 A136 M145 8)6:24 143 A140 M144 9)6:14 138 A134 M145 10)6:18 140 A138 M142 昨日マッサージ受けたけど、身体硬くて動かないし、辛い＠＠　日曜の千葉マリンは、いったいどうなる事やら＠＠
1/19 金	0.0	阿波踊り練習		子供、踊りの練習。　もうちょっと、理解しているかな？と、思ってた＾＾：　中々手ごわいね＞＜
1/20 土	0.0	休み		どうも、今週調子が、良くないと、思っていたら、理由が分かった…
1/21 日	21.0	千葉マリンマラソン	1：35：12	先導ミス！？2.5キロショートカットに、なっちゃいました＞＜　こんな事って初めてだった＠＠　2)10:45 159 a151 M163 3)5:05 162 A159 M165 4) 5:08 158 A161 M165 5)5:10 163 A162 M165 8)15:39 165 A164 M180? 9)5:06 167 A166 M169 10)5:09 166 A166 M167 11)5:19 166 A165 M167 )26:51 171 A169 M176 19)5:10 172 A172 M175 20)5:48 175 A172 M175 21)
1/22 月	0.0	休み		仕事が、遅くなり、時間取れず！　筋肉痛になっているから、丁度良いかな？
1/23 火	9.0	教室、ピラティス	58：56	1)3.6 24:24 147 A143 M180? 2)1.8 11:36 140 A137 M148 3)11:29 112 A142 M147 4)11:18 145 A141 M152 筋肉痛が、まだ治らないので、ジョグだけ　ピラテス…一番筋力ないかも〜＠＠
1/24 水	10.0	調整池	1:02:29	1)6:15 114 A164 M194 2)6:13 140 A132 M142 3)6:23 134 A136 M142 4)6:10 133 A133 M140 5)6:14 140 A139 M144 6)6:17 138 A139 M142 7)6:16 140 A138 M141 8)6:16 142 A139 M142 9)6:07 139 A134 M142 10)6:13 139 A139 M141　筋肉痛が、まだ抜けていないのと、ピラティスが全身に効いている。
1/25 木	5.0	調整池		時計を忘れてしまった。　足が、張っているな〜　今日は、距離を短く終わりにした。
1/26 金	12.0	ロード	1:17:05	128　A128 　M140　夜用事があったので、通勤ランちょっと、足キツイぞ〜
1/27 土	0.0	阿波踊り練習のみ		阿波踊り練習のみ　　まったく、人間と言うものは…と、感じる出来事の嵐だ
1/28 日	0.0	宮代ロードレース付き添い		今日は、子供のロードレースの付き添い。　二人共自己ベスト更新で、うらやましい限り＾＾　レース後、遊園地で付き添い　今日は、子供孝行の一日（疲れた〜）田舎の地中学生だから、素直で、まだまだ可愛い。　長い時間一緒だと、色んな個性が見えて、付き添いも、たまには、悪くないと、思う。
1/29 月	0.0	休み		なんだか、疲れが、ずず〜んと出てる。　昨日一日寒い中にいたからかな？
1/30 火	20.0	、LSDピラティス	2：12：23	教室1）7：07　116　A113 M122 2)4:55 155 A141 M156 LSD1)11:31 133 A130 M155 2)11:41 133 A135 M138 3)11:51 132 A136 M141 4)11:36 135 A133 M140 5)11:56 132 A135 M141 6)12:11 132 A135 M138 7)12:16 132 A136 M140 8)12:20 134 A136 M139 9)12:21 134 A136 M139 10)12:28 138 A136 M140随分と、暖かかったせいか、疲労抜けきらないのか、心拍が、上がりやすかったし、楽楽では、なかった。　週末の青梅が、心配だ〜　ピラティス…中級者クラスは、やはり、初級者よりキツイ私が、一番筋力ない＠＠
1/31 水	0.0	やすみ		着物の打ち合わせ。　提灯の時と同様、熱心な職人さんで、助かる☆
走行距離	217.6  km