月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 金	9.6	調整池	51:58	1キロアップウォーク　1）6:54　137 A125 M137 2)6:52 134 A132 M139 3)6:43 136 A136 M142 4)6:29 115 A139 M146 5)6:20 146 A142 M150 6)6:19 151 A148 M153 7)6:13 151 A144 M151 8)6:05 152 A147 M154 昨日ちょっと、がんばったので、足の重さがあったけど、テンポは、よく走れた。　この感覚で行けると、いいんあけどな。　流し100×3
12/02 土	0.0	太極拳		子供の、武道の関係のお付き合いで、太極拳　中々難しいし、筋力も、いりますね。
12/03 日	7.0	越谷市内駅伝5区	20:16	アップ3キロ　身体は、リラックスして走れた感じだけれども、心肺機能が、付いていかない…　A172 M179 も少し心肺機能上げたいな〜
12/04 月	6.0	調整池	33:26	1キロウォーク　1)6:39 141 A150 M187 2)6:44 135 A137 M146 3)6:46 132 A131 M139 4)6:44 136 A137 M142 5)6:30 143 a140 M144 私にしては、珍しく筋肉痛にもならなかったけど、走れば、やはり、筋疲労ありで、短く終了。
12/05 火	20.8	教室、LSD	2:22:50	走り方教室　１）1キロ　6:53 128 A126 M185 2)1.8キロ　12:30 130 A129 M136 3)12:34 140 A131 M140 4)12:13 134 A134 M140 5)12:25 132 A134 M140 6)12:23 135 A134 M140 7)12:24 135 A136 M140 8)12:17 116 A135 M139 9)12:13 139 A136 M144 10)12:13 142 A141 M147 11)12:21 144 A144 M151 12)12:18 150 A147 M152 心拍が、上がってきたので、終了。　やはり、２：００越えてくると、上がっちゃうな。
12/06 水	0.0	休み
12/07 木	5.0	調整池		アップ１キロうオーク　1)6:53 138 A127 M138 2)7:06 127 A128 M139 3)7:20 129A129 M132 4)7:06 129 A132 M135 足が、張っていて、重かった。　感じる以上に、足が動いていないので、早く終了。
12/08 金	0.0	スイム		どうも、足が、はっっちゃてるので、泳いでみる事にした。　気持ち良かった＾＾
12/09 土	0.0	発熱		病弱か！って感じ＞＜　仕事中から、以上な寒気＠＠　腕　これは、など、毛穴全部が、総鳥肌＠＠　これは、普通じゃないと、思ったけど、手が空いて熱をはかったら３８°＠＠　　もう嫌になる〜：：　　どうして、こう熱出すかな〜
12/10 日	0.0	休み		根悦、下がったものの不調残る：：　今日は、仕方ないので、ゆっくり身体を休めたｚｚｚ　まったく…
12/11 月	10.0	ロード	５７:０７	１キロアップウォーク　A143 M201って誤作動だね＾＾：　次男腹痛で、早退…病院へ、連れて行った。　軽そうで、一安心。　上半身と、下半身の連動…大事だと、改めて、考えた。
12/12 火	19.0	LSD調整池	2:15:51	1)3キロ　22：27　129 A127 M141 2)1キロ　7:06 130 A129 M127 3)7:04 134 A131 M135 4)6:59 135 A131 M137 5)7:03 132 A133 M139 6)6:57 136 A133 M139 7)6:56 118 A131 M138 8)7:02 129 A130 M134 9)7:00 131 A131 M135 10)6:59 133 A131 M135 11)6:54 133 A133 M137 12)6:53 133 A132 M136 13)6:56 137 A134 M137 14)7:00 134 A133 M137 15)3キロ　22：11　134 A131 M143 次男が、学校休んでいるので、教室は、おやすみして、ＬＳＤした。　今日は、塾の面談も、あったので、時間に追われてしまった。　心拍に気をつけて走った。　最後140台行っちゃったけど、陸橋だから、仕方ないかな。
12/13 水	0.0	腹痛＠＠		学校のスキー説明会の途中から、腹痛に襲われ帰宅。　暖かくして、丸まってダウン
12/14 木	0.0	阿波踊り練習
12/15 金	6.6	ロード〜調整池	43：16	1.5キロ9：33　142　Ａ１３１　Ｍ143　１）6：34　139 A138 M142 2)6:29 144 A144 M148　3)6:22 139 A140 M146 帰路12:11 122 A137 M147 足張って調子良くないので、早く切り上げた。
12/16 土	6.0	調整池	38:27	1)6:13 146 A136 M183? 2)6:18 142 A138 M147 3)6:29 140 A141 M144 4)6:39 142 A141 M145 5)6:28 137 A143 M146 6)6:17 147 A145 M152　明日は、レースなので、少しだけにした。　膝が、ちょっと痛いのが、気になるな〜
12/17 日	13.4	笠間マラソン	53:03	1)4:47 171 A163 M171 2)4:50 174 A173 M177 3)5:05 177 A176 M177 4)5:18 180 A177 M180 5)6:08 180A177 M180 6)6:01 165 A171 M176 7)5:03 170 A167 M170 8)5:14 171A172 M174 9)5:22 174 A170 M174 10)5:06 177 A174 M179 凄い坂に、鶏糞の匂いで、気持ち悪くなってしまった＠＠　どうにか走りきってよかったけど＞＜　子供達と、コースを皆で、アップして、厳しいコースだとは、思ったけど…
12/18 月	0.0	阿波踊り練習
12/19 火	25.4	教室、ＬＳＤ，ピラティス	3:01	1)1キロ　7:19 126 A121 M133 2)4:44 170 a152 M170 ←教室　1)1.8キロ　12:36 132 A131 M170? 2)13:16 129 A132 M137 3)12:47 130 A130 M138 4)12:48 132 A132 M140 5)12:54 131 A132 M136 6)12:48 136 A132 M139 7)13:07 135 A136 M143 8)12:54 133 A133 M137 9)12:54 131 A132 M1140 10)13:04 133 A132 M137 11)13:06 134 A134 M138 12)13:13134 A135 M139 13)12:49 134 A133 M141 心拍上昇に、」気をつけて走った。　いつもより伸ばした分足が、辛かったな。　途中おじさんの併走による質問で、心拍に集中できなかった＠＠　久々にピラテスの教室　弱い所が、よく分かる。
12/20 水	0.0	休み		昨日、色々がんばったので、休み＾＾
12/21 木	5.0	調整池	33:59	1)6:55 138 A130M142 2)6:53 140 A131 M141 3)7:00 135 A135 M140 4)6:46 138 A139 M142 5)6:21 139 A134 M143 　前も、あるけれど、ふくらはぎが、張っていたので、短い距離にした。
12/22 金	9.0	ロード	57:10	A127 M147　今日は、子供達二人とも塾なので、ご飯を食べさせ、塾に、出してから、走りに出た。　来週からは、冬季講習で、毎日塾が、あるから、夜ランだな＞＜　Ｓ前で、筋肉張ってちょいと、しんどいな。
12/23 土	0.0	休み		会議、終了後飲み会♪
12/24 日	23.0	LSDロード〜調整池	2:37:18	12キロまで、140以下1：14（操作ミスで、消してしまった＠＠）　13)6:33 133 A128 M136 13)6:46 133 A134 M140 14)6:45 137 A134 M142 15)6:48 134 A135 M138 16)6:49 136 A134 M137 17)6:51 137 A135 M138 18)6:44 138 A131 M139 19)6:40 133 A133 M139 20)8:01 137 A130 M140(計る場所間違えた）帰路21：18　139 A134 M142 もう少し走れる感じだったけど、下着が、擦れて痛くて帰る事にした。　ヒリヒリ
12/25 月	0.0	休み		腹痛により、オヤスミ
12/26 火	0.0	休み		凄い雨、ジムへ行くのも、まだちょっとの体調で、連休と、なりました。　久々に、一日何処にも、出かけずに家にいた。
12/27 水	9.0	ロード、	57：28	A139　M190?二日空いたけれど、きょうは、足が、張って重かった。　足が、スムーズに動かない＠＠
12/28 木	7.0	ロード	43:40	A135M151 まだ、ハムの張っているのが、取れなかったので、早めに、お折り返しした。　マッサージ行けば、いいんだろうけど、今時間ない＠＠
12/29 金	11.0	ロード	1:12:27	A133 M210???　今日は、寒かった！　心拍ちゃんと拾わなかった。　どうも、足の辛いのが、抜けない＠＠
12/30 土	0.0	休み		年末のお買い物　ついつい多くなっちゃうな＾＾：
12/31 日	24.0	低速ロング走	2:29:56	1)6:21 2)6:19 136 A143 M190? 3)6:19 140 A140 M145 4)6:19 144 A142 M147 5)6:12 149 A149 M150 6)6:20 143 A416 M152 7)6:07 145 A139 M148 8)6:15 147 A147 M153 9)6:11 139 A142 M187? 10)6:19 146 A143 M146 11)6:23 144 A143 M148 12)6:13 143 A145 M149 13)6:15 148 A144 M150 14)5:58 149 A144 M150 15)6:08 145 A148 M153 16)6:19 143 A146 M149 17)6:13 146 A145 M149 18)6:15 149 A148 M152 19)6:12 151 A148 M152 20)6:13 151 A151 M153 21)6:13 152 A151 M155 22)6:13 152 A152 M154 23)6:15 152 A152 M155 24)6:12 154 A153 M155　最後の２週が、ちょっと辛かった＞＜
走行距離	216.8  km