月日	距離	内容	タイム	メモ
9/01 金	0.0	マッサージ		リンパの流れが、悪い感じで気持ち悪い　こんな時は！　タイ式マッサージ…癒される
9/02 土	0.0	小金宿阿波踊り		今年最後かな？
9/03 日	0.0	さぼっちゃった＞＜		だらだらしちゃった＞＜
9/04 月	6.0	ロード	40:18	Ａ１２８　Ｍ１４２　ゆっくりジョグ　体力、筋力落ちてる＞＜　じっくり取り組んでいかなきゃ！
9/05 火	3.8	教室 スイム		久しぶりの教室　今日は、9月？と、言うくらい暑くて、おまけに、ダッシュをやったので、効いた！　教室アップ6:49　Ａ１２８　Ｍ１３８　１）１２：１４　Ａ１４４　Ｍ１５３　２）６：３８　　Ａ１５４　Ｍ１５７　暑さのせいか、心拍高くなっちゃって、しんどさもあったので、早々に終了した。　秋の福祉村は、毛虫だらけ＠＠　あの大きな毛虫は、いったいどんな蛾に、成長するのだろう？　しかし大量発生＠＠ 昨日のダッシュが効いて前太腿が筋肉痛なので、今日は、泳ぐ事にした。　力まないように、ゆったり泳ぐのは、とても気持ちよかった。　筋肉痛も、軽くなった感じがする。　体力落ちているときは、水泳は、強い味方だな。
9/06 水	0.0
9/07 木	6.0	ロード	38:08	A-136 M-155　たいした事してないのに、身体重い＠＠
9/08 金	10.0	調整池	1:09:34	1)6:37 A142 A-129 M-142 2)6:48 143 A140 M145 3)6:58 139 A-140 M-145 4)6:52 137 A138 M-149 5)7:05 140 A-140 M-143 6)7:03 137 A-140 M-145 7)7:07 139 A-138 M-145 8)6:55 140 A-134 M-141 9)7:07 141 A137 M142 10)6:58 144 A-139 M-144 朝心拍 58　ＬＳＤしたわけじゃないが、心肺機能も、随分落ちてる＠＠
9/09 土	0.0	休み		ちょっと疲れ出て休み
9/10 日	6.0		36:55	A-140 M-184?　午後は、」高円寺の連の練習に参加させてもらうので、朝走ったけど、心肺機能が落ちてるのと、夏さぼったので、暑さがつれいのとで、しんどかった。
9/11 月	0.0	休み		比し渋りに、昨日は、走って、踊っての疲れがある。　これから、役員の集まりがあるし、早めだけど、休みにした。　体力が欲しい。　体重は、いらない＾＾：
9/12 火	13.0	福祉村	1:25:41	雨だったけど、福祉村へ、教室は休みだったけど、メンバーが二人来ていて皆で走った。　小雨がちょうど気持ちいい　雨のおかげで、毛虫の姿もなかったし　毛虫シーズンも、終わりかな？　1）11:31　125　Ａ１２５　Ｍ１３７　2）12:39　134　Ａ127　Ｍ140　3）12:17　145　Ａ１４２　Ｍ１５２　４）12:15　153　Ａ148　Ｍ154　5）24:39　149　Ａ150　Ｍ１５５　6）12:16　150　Ａ１５１　Ｍ１５６
9/13 水	0.0	マッサージ		タイ式マッサージへ　今日は、今一つほぐしきれなかった感じが残った
9/14 木	10.0	調整池	1:08:35	どうも、身体が硬い感じで、よく動かない＞＜　ゆっくりジョグ　1）　6::41 139 A-130 M-139 2)6:39 136 A-131 M140 3)6:57 130 A133 M138 4)6:54 134 A132 M134 5)6:57 111 A130 M135 6)6:53 132 A131 M141 7)6:55 135 A133 M135 8)6:56 134 A132 M136 9)6:56 130 A132 M136 10)6:41 139 A133 M139
9/15 金	12.0	調整池夜	1:12:21	1)6:10 140 A132 M143 2)6:07 140 A135 M143 3)6:23 146 A140 M146 4)6:17 143 A143 M148 5)6:20 147 A144 M147 6)6:08 148 A148 M151 7)6:05 152 A149 M152 8)6:00 153 A152 M154 9)6:01 155 A152 M155 10)5:45 158 A156 M158 11)5:38 159A159 M161 12)5:21 166 A163 M166　昨日、足が動かない感じだったので、今日は、テンポに気をつけて走ってみようと思った。　後半気持ちよく上がったので、そのまま走った。
9/16 土	0.0	総会		本当に人間は、色んな考え方の人がいるもんだ！と思う一日になった＠＠
9/17 日	14.4	福祉村陸上部団体ビルドアップ	1:35:06	1)13:38 128 A124 M132 2)12:58 132 A321 M141 3)11:44 145 A142 M146 4)10:52 157 A153 M158 5)9:25 175 A167 M176　皆で、1キロごとに先頭を変えてビルドアップ　こんな練習も楽しかった最後の８００は、ダッシュになっちゃってた＾＾＊　皆本気！　競争心に火がついちゃったんだね＾＾ 6)12:30 140 A139 M175 7)12:05 148 A148 M151 8)11:49 148 145 M151
9/18 月	0.0	スイム		身体硬い感じなので、ほぐしに水泳にした。
9/19 火	6.0		39:48	1)6:37 144 A131 M146 2)6:22 145 A137 M145 3)6:36 143 A142 M146 4)6:32 136 A136 M151 5)6:43 135 A136 M141 6)6:43 135 A138 M144 今週は、体調駄目な週に当たるから、無理せず行こう。
9/20 水	10.0	調整池	1:04:18	1)6:23 143 A133 M185? 2)6:33 146 A143 M146 3)6:32 138 A141 M147 4)6:26 131 A137 M145 5)6:26 139 A138 M144 6)6:31 136 A138 M143 7)6:22 138 A135 M140 8)6:29 143 A137 M143 9)6:20 136 A138 M143 10)6:01 149 A142 M149　７キロから、空腹感に襲われた＠＠
9/21 木	0.0	休み		夕方、鳴り物を身に行った。中々良い品だったので、値段の折り合いが付くと、いいんだけどな
9/22 金	0.0	休み		腹痛により休み
9/23 土	10.0	調整池	59:17	1)6:05 146 A137 M189 2)6:05 148 A146 M148 3)6:07 143 A144 M149 4)6:00 139 A139 M145 5)6:03 144 A142 M146 6)5:57 149 A146 M149 7)5:53 152 A148 M152 8)5:44 154 A152 M154 9)5:44 153 A153 M156 10)5:33 158 A156 M158 インターバルしている子につられて上がったかな？
9/24 日	15.0	LSDロード〜調整池	1:41:56	1)21:52 115 A129 M140 2)6:53 138 A136 M141 3)7:10 113 A138 M143 4)7:03 139 A133 M139 5)7:08 136 A139 M143 6)7:04 142 A139 M144 7)7:05 138 A140 M143 8)7:01 134 A137 M145 9)7:10 139 A137 M141 10)23:23 136 A132 M145 久しぶりのLSDなので、足に効いた＞＜　少しずつがんばるぞ！　お腹の調子が悪いのが辛かった。
9/25 月	0.0	休み		太腿の前が筋肉痛　なんで、ここが？走り方悪かったかｔ
9/26 火	11.8	教室、福祉村	1:12:50	1)6:53 131 A125 M135 2)11:47 106 A131 M141 3)11:29 138 A139 M145 4)10:57 128 A147 M153 5)10:47 151 A148 M155 6)10:33 156 A155 M159 7)10:14 161 A158 M161 午後ティラピス　ドリルといい今日は、股関節回りに集中攻撃！　明日いったいどうなっているのか？
9/27 水	5.0	調整池	29:50	1)6:09 140 A134 M142 2)5:56 145 A137 M145 3)5:58 145 A147M150 4)5:58 147 A148 M150 5)5:45 153 A150 M155　昨日、教室や、ティラピスで、身体使ったから、硬さがあった。　思っていたよりは、筋肉痛にはならなかったが、走ると、ふくらはぎちょっと硬さが痛かったので、早く終了。
9/28 木	0.0	休み		足の張り、重さがあるので、休み　昨日休むか、スイムにすれば、良かったかな？
9/29 金	11.0	調整池	1:10:47	1)6:36 139 A130 M140 2)6:34 146 A239 M146 3)6:35 136 A136 M146 4)6:40 143 A142 M146 5)6:40 148 A144 M148 6)6:28 145 A147 M150 7)6:15 149 A144 M150 8)6:28 152 A148 M152 9)6:17 150 A148 M152 10)6:08 150 A152 M154 11)5:57 159 A154 M159　ふくらはぎが、痛かったけど、7キロ辺りから、テンポ良くなった。　もう少しケアや、走り方考えなきゃ。
9/30 土	0.0	休み		中学の体育際　さすがに迫力ある♪　夜、阿波踊り　楽しかった
走行距離	150.0  km