awa.dancer  
地域 : 北海道    年齢 : 秘密＾＾
一言 : 
今年は、筋トレ続けます（*^_^*）          今年は、筋トレ続けます（*^_^*）          今年は、筋トレ続けます（*^_^*）          今年は、筋トレ続けます（*^_^*）
2005／02
月日 距離 内容 タイム メモ
2/01 火 20.4   LSD調整池
 2:12:22
 まだ足の疲労あったので、無理しないように出来るだけと思って走った。　２時間走出来て、まずはOK
2/02 水 12.0   調整池
 1:15:16
 8割の力での練習　きちんと出来れば、逆に、走行距離伸びると信じたい（＾＾）
2/03 木 7.2   調整池
 44:02
 少し疲労あるかな　夜阿波踊り　ここで、疲労を溜めないようにしないと！
2/04 金 0.0   休み
 疲れ溜まらないうちに、早めに、休養
2/05 土 4.0   ロード
 25:45
 夜、地区の集まりがｓるのを忘れていた（＠＠）　少しでも！と思い走ったが、ふくらはぎが、めちゃくちゃ張ってる！　痛い　参った　中々上手く進められない
2/06 日 0.0   休み
 走りたかったが、朝起きたら、腰から下が、パンパンに張っていて、走っても辛いだけで終わってしまいそうで、休んだ。
2/07 月 12.0   調整池
 1:12:16
 最初、ふくらはぎが、張っていてたけど、途中から、調子よくなり１２キロまで、走った　明日のLSDに、響かないことを祈る　雨大丈夫かな？
2/08 火 21.6   LSD調整池
 2:19:01
 雨が、降っていて寒かったけど、途中で止み、走れた。　最後、腰が痛くなり終了
2/09 水 5.2   調整池
 33:22
 筋肉痛少しあり　どの程度が、疲労を抜くのにいいのだろう？　
2/10 木 9.8   ロード
 55:21
 今が、一週間の、疲労抜きの時期だから、も少し距離押さえた方がよかった。　楽ー辛いー楽ー辛いだった。
2/11 金 0.0   休み
 阿波踊りの練習が、早い時間からだったので、時間とれなかった。
2/12 土 0.0   休み
 腹痛のため、お休み
2/13 日 10.5   ジョグ草加公園
 1:07:03
 身体硬いし、調子よくないから、ゆっくりジョグ　無理しな〜い　無理しな〜い
2/14 月 6.0   調整池
 35:45
 明日のLSDに備えて、距離抑えた。　整体師絶賛！と言うクリーム発見！　今日は、足の調子が良かったのは、クリームのおかげ？？？？
2/15 火 15.6   LSD調整池
 1:36:54
 週末は青梅　距離をおさえてLSD
2/16 水 0.0   阿波踊りのみ
 押さえて行く週なので、今日は、阿波踊りの練習のみ
2/17 木 8.4   調整池
 51.28
 昨日の踊りの練習ちょっと、やり過ぎたかな　足張り気味
2/18 金 5.6   ロード
 38.34
 やはり張りが、出ているので、ゆっくりjog青梅に足を残せたかな？
2/19 土 0.0   お休み
 明日に備えてお休み　ちゃんと走れるかな〜？
2/20 日 32.0   青梅マラソン
 2:42:57
 アップ２キロ　（３）１６：３３−（５）１０：４０−（１０）26：32−(15)27：30−(20)26：40−(25)２７：５０−（３０）２７：１０　５：３０で、走っていけたら！と思って走ったけれど、無事走りきれた！　坂の弱さと、持久力の無さを感じた。　荒川フルへの不安を新たに感じた。　今後の課題が、よく分かってよかった。
2/21 月 0.0   お休み
 案の定筋肉痛！　ふくらはぎ、ハムストリングまったく平気！　すねが少々太腿の前が、痛〜い階段辛い（＠＠）　今日は、身体えお休ませる
2/22 火 0.0   お休み
 今日からは、走りたかったが、太腿の筋肉痛が、おさまらず、走ると、ビンビン響いて痛い！　こりゃ駄目だ〜と断念　明日からは、走りたいぞ〜
2/23 水 5.4   ロード
 33:07
 筋肉痛も、随分良くなってきた。　まだ、太腿（前）すねに、筋肉痛　後は、足首が、硬い感じ　ゆっくりお風呂につかって、サロメチール塗りまくった。　温泉行きたいな〜　ちょっと腰が痛い
2/24 木 9.0   調整池
 51:54
 寒かった〜　筋肉痛は、ほとんど無くなったが、走れば、太腿まだ疲労感ありで、ピキピキしている。　足首まだ少し硬い　足底痛い　疲労抜けにくいのは、走る時腰位置が、低いためかな？と、腰高で、走れるように、昨日から意識して走る。
2/25 金 0.0   阿波踊り
 まだ、青梅の疲労が、抜けていないにか、距離踏んでいないけど、張りが、きている。　ここの対処が、課題　今日は、阿波踊りの練習が、あったので、ランは、お休みにした。　引きずらないように対応したい。
2/26 土 5.6   ロード
 35:45
 ふくらはぎが、少し張っているのは、阿波踊りのせいだろうな　今日は、息子が、５キロなら、一緒に走る！と言うので、二人で走った。　普段まったく走っていないのに、いきなり５キロ走れるのは、凄いと、思ったり、母が遅いので、余裕で走っている姿に若さ？を感じる。　
2/27 日 11.0   調整池
 1:12:08
 足が、重かったので、ゆっくりジョグした。　疲労が、完全に抜けるなは、もう少しかな？　今日で、団体戦の目標距離達成できて良かった（＾＾）
2/28 月 5.0   調整池
 31:08
 朝起きたら、足が張っていたが、ストレッチで、張りは感じなくなった。　走ると、ふくらはぎ、太腿少しピキピキ　今日は、短く！明日も走れるように！
走行距離 206.3  km