月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 月	0.0	お休み		昨日の疲労抜きにお休み　筋肉痛だぁ〜
11/02 火	10.0	ロード	55:42	筋肉痛が、まだ抜けないので、１０キロだけ走った。　身体の疲れは抜けた（＾＾）
11/03 水	0.0	休み		仕事が、忙しく帰りも遅くなり、疲れてしまって走れず
11/04 木	14.7		1:34:49	２時間走をしようと、思ったが！　足が、重かった！　途中で切り上げを決めたが、もっと早く切り上げれば良かった。　帰路辛かった（＠＠）
11/05 金	0.0	お休み		どうも足が張って重い！　時期的なものだから、時期を待つしかないな〜（＠＠）
11/06 土	0.0	お休み		足の張り、体をほぐすために、スーパー銭湯へ！
11/07 日	5.6	ロード	36:04	足の様子見に短く走った。
11/08 月	0.0	お休み		阿波踊りの練習があり、今は両方出来ないと、お休み
11/09 火	15.0	草加公園	1:34	２時間走りしたかったけど、まだ調子戻らず、１５キロまで　ゆるやかなアップダウンのある草加公園は、走りやすかったけど、普段フラットしか走っていないから辛いのか？調子戻らないから辛くなったのか？解らない？
11/10 水	0.0	お休み		お腹が痛くてお休み
11/11 木	10.9		1:08:29	どうんか、どつぼから、抜け出せるかな〜？　長かったな〜（＠＠）
11/12 金	10.2	ロード	1:06:37	なかなか調子良くならないもんだ（：：）　どしたらといものか？？？？
11/13 土	12.0	通勤ラン	37:00 37:00	調子良く走れる日を夢見て、地道に、がんばろう！
11/14 日	0.0	休み		紅葉見ながら、温泉へ！　温泉効果で、調子戻ればいいんだけれど　足湯に、温泉　側に欲しい！
11/15 月	5.4	ロード	33:59	ふくらはぎ張る　どうしちゃったのかな〜？　整体へ行った方がいいのかも　ロードの途中狸を見た！　なぜこんな所に、狸が！　野生？
11/16 火	21.6	LSD調整池	2:20:38	やっと、LSD出来るようになった！　よかったぁ〜！　週末の上尾シティーどうにか走れそうだぁ〜＠
11/17 水	0.0	お休み		用事まありお休み　＠
11/18 木	5.4	ロード	32:51	雨に負け５キロだけに
11/19 金	12.5	ロード	1:05:33	ビルドアップをしようと思ったけど、上尾シティを考えて止めた　まだ調子戻り始めたばかり（＾＾：）
11/20 土	0.0	お休み		明日に備えて、お休み
11/21 日	22.7	上尾シティーマラソン	1:45:39	時計を忘れるし！役員さんや、標識ないし！慌しいレース前になってしまった（＠＠）　キロ表示が、少なくて、どんなペースか、余り把握出来ずに走っていたが、自己ベスト！　ずっと足の調子悪かったし、調子良く走れるとは、思っていなかったので、びっくり！　贅沢言ったらいけないけど、スタートすしずめだし、スタート、ゴールの表示もないし、走りやすいレースではなかった。　（２）１０：１９−（５）１４：４５−（１０）２４：４３−（１３）１４：５０−（１５）１０：０７−（２０）２５：２４−５：２８
11/22 月	0.0	お休み		みごとな筋肉痛（＾＾：）にてお休み
11/23 火	5.6	ロード	32:36	随分筋肉痛も良くなってきた。　ゆっくり戻して行こう。
11/24 水	5.4	ロード	33:18	随分疲労抜けたけど、もう少しの間慎重に行く！
11/25 木	0.0	お休み		阿波踊りの練習
11/26 金	9.0	ロード、調整池	58:03	レース後距離を少し伸ばしてみたけど、まだ足が辛いので、９キロまでにした。
11/27 土	7.0	ロード	44:18	何故か、ふくらはぎが、張って痛いので、途中で引き返してきた。　他は、ぜんぜん平気だから、ふくらはぎのｽﾄﾚｯﾁが、足りないのかな？　帰ってアイシングしてみた。
11/28 日	0.0	阿波踊り遠征		「産業フェスタ」にて阿波踊り　阿波踊り事態は、とても楽しかったが、大問題勃発！　はぁ〜解決しなきゃ
11/29 月	0.0	お休み		歯医者と、昨日の問題解決へ向けての段取りで、時間が、作れなかった。
11/30 火	0.0	お休み		授業参観と、問題解決で、出かけなければならず、お休み　午前中、気が乗らず、走らなかった　こんなんじゃ駄目だ〜　早く解決して気持ちを切り替えなきゃ！
走行距離	173.0  km