月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 日	20.0	トレラン		カメの子練習会。久々、勝尾寺へ。以前より楽だった。家に帰って昼寝。
11/02 月	0.0
11/03 火	0.0
11/04 水	0.0
11/05 木	10.0	B up		ジョイフル練習会。5'40→25→01→38→23→4'58→52
11/06 金	0.0
11/07 土	0.0
11/08 日	15.0	Jog		パナスタ周回。
11/09 月	11.0	Q2		総合運動場。E:3.2(6'30), T:1.6 x 2(5'07), I:1.0 x 2(4'40→42), R:200 x 5(4'11→23→19→15→21), E:1.6
11/10 火	0.0
11/11 水	0.0
11/12 木	10.0	SI		ジョイフル練習会。4'05→08→24→31→31→27→27→22→24→18なんとか10本やり切れた。少し戻った感触あり。
11/13 金	0.0
11/14 土	17.5	B up		カメの子練習会。パナスタ周回コースで5kmごとのB up走。5'52→21→18
11/15 日	0.0
11/16 月	0.0
11/17 火	0.0
11/18 水	0.0
11/19 木	10.0	P走		ジョイフル練習会。5'03→4'58→5'02→34→00付いて行けず。情け無い。
11/20 金	12.8	Q1		総合運動場で自主トレ。3.2km(6'24)→1.6km(5'12→05→04→4'54)→3.2km(6'31)腰前、大転子、前スライドを意識。
11/21 土	0.0
11/22 日	14.1	Jog		万博外周。
11/23 月	0.0
11/24 火	0.0
11/25 水	0.0
11/26 木	10.0	LI		ジョイフル練習会。
11/27 金	5.0			総合運動場のトレーニングルームで一汗。
11/28 土	19.8	LSD		弁天往復。
11/29 日	0.0
11/30 月	0.0
走行距離	155.2  km