月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 土	0.0
11/02 日	12.0	Jog		明日の30kmに向けて、軽く。でも、久しぶりに走ったので、疲れた。
11/03 月	30.0	加古川30km	2:40:19	2年振りに自己ベスト更新。25'43→26'05→26'01→25'59→27'54→27'47
11/04 火	0.0
11/05 水	0.0
11/06 木	10.0	C走	avg.: 4'53	ジョイフル練習会。
11/07 金	0.0
11/08 土	0.0
11/09 日	0.0
11/10 月	0.0
11/11 火	0.0
11/12 水	0.0
11/13 木	10.0	SI	4'30	400mショートインターバル。1'45→1'49→1'48→1'47→1'49→1'49→1'49→1'49→1'50→1'47→1'49→1'31最後ペースアップできたので、良しとしよう。
11/14 金	0.0
11/15 土	10.0	Jog	60分	来週レースなのに、なかなか盛り上がらない。
11/16 日	14.0	Jog	90分	万博外周をゆっくりと。
11/17 月	0.0
11/18 火	0.0
11/19 水	5.0	Bike	30分	時間がないので、トレーニングルームでバイク。
11/20 木	5.0	Bike	30分
11/21 金	0.0
11/22 土	10.0	Jog		この1週間殆ど走らずに、明日、本番を迎えることになってしまった。あまり気にせず、ペースを維持して頑張ろう。
11/23 日	42.2	福知山マラソン	3:57:38(G)、3:56:31(N)	実力不足を実感。また、頑張ろう。
11/24 月	0.0
11/25 火	0.0
11/26 水	0.0
11/27 木	0.0
11/28 金	0.0
11/29 土	10.5	Jog		雨中のランニング。
11/30 日	0.0
走行距離	158.7  km