月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 水	3.5	12分間走	avg.:4'30	走り始め。恒例の12分間走。去年より少し延びたので、満足。
1/02 木	0.0
1/03 金	0.0
1/04 土	8.0	坂道D		万博公園内の坂道を使いダッシュ。250mx8本:4'06→4'03→4'07→4'00→4'40→4'07→4'13→
1/05 日	0.0
1/06 月	0.0	Bike		会社のトレーニングルームにあるBikeで10分間。ハムに良さそう。
1/07 火	0.0	Bike
1/08 水	0.0	Bike
1/09 木	10.0	SI	avg.:4'45	時計のベルトを交換中なので、ペース不明。久々のインターバルは、しんどい。
1/10 金	0.0
1/11 土	22.0	LSD		豊中えびす迄往復。
1/12 日	0.0
1/13 月	4.0	市長杯駅伝	17'30”	一般男子で6位入賞。7チームしか出ていなかった。
1/14 火	0.0
1/15 水	0.0
1/16 木	10.0	Ｐ走	avg.:5'	今日は、ペース走。キロ5分の組でスタート。20周完走、満足。
1/17 金	0.0
1/18 土	13.0	ジョグ		ゆっくりジョグ。着地を気をつけながら。
1/19 日	0.0
1/20 月	0.0
1/21 火	0.0
1/22 水	0.0	Bike		15分
1/23 木	10.0	ＬＩ		1,000m-200mのインターバル。キロ5分の組でスタート。時計がないので、付いて行くしかない。最後の1kmは、4'36だったらしい。
1/24 金	0.0
1/25 土	21.0	ジョグ		弁天コース。右脚の付け根が痛い。ピンチ！
1/26 日	0.0
1/27 月	0.0
1/28 火	0.0
1/29 水	0.0
1/30 木	0.0
1/31 金	0.0
走行距離	101.5  km