月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 金	0.0
11/02 土	21.0	ジョグ	avg.:6'50”	今日は、20人も参加。楽しい練習会だった。来年3月の篠山Mエントリー完了。半日で締め切りとは、異常ですね。今シーズン最初で最後のフルなので、じっくり仕上げよう。
11/03 日	0.0
11/04 月	0.0
11/05 火	0.0
11/06 水	0.0
11/07 木	10.5	C走	avg.:4'59”	ジョイフル練習会。5'30"-4'56"-4'29"-5'10"-4'38"-4'25"-4'44"無理せずに終了。
11/08 金	0.0
11/09 土	0.0
11/10 日	22.0	もみじの里ハーフ	1:42:38	久しぶりのレース。雨が心配だったが、レース中は全く降らなかった。セカンドベストだったので、満足。23:55-24:36-24:06-24:48-5:00イーブンペースで走り切れたのも収穫。
11/11 月	0.0
11/12 火	0.0
11/13 水	11.0	Sジョグ	avg.:7'40”	万博外周をゆっくり。
11/14 木	10.0	Sインターバル	4'30”	ジョイフル練習会。400~200のショートインターバル。4'34-4'40”-4'33-4'40”-4'33-4'42-4'37-4'37-4'29-4'42”-4'34”-4'22”-4'00”
11/15 金	0.0
11/16 土	23.0	SJ	avg:7:12	練習会。ゆっくりでも、しんどいなぁ。
11/17 日	0.0
11/18 月	0.0
11/19 火	0.0
11/20 水	0.0
11/21 木	0.0
11/22 金	0.0
11/23 土	30.0	ジョグ	3.5時間	練習会。箕面の滝へ、紅葉がきれいだった。
11/24 日	10.5	ジョグ	avg.:7'17”	万博外周をゆっくり。
11/25 月	0.0
11/26 火	0.0
11/27 水	0.0
11/28 木	10.6	LI		ジョイフル練習会。今日は、ロング・インターバル。4'34"-4'53"-4'52"-4'53"-4'40"-4'23"-4'25"
11/29 金	0.0
11/30 土	23.0	ジョグ		カメの子練習会。馬場まで往復。途中で、明日の駅伝準備を手伝う。
走行距離	171.6  km