garden  
地域 : 大阪    年齢 : 52+17
一言 : 
月日 距離 内容 タイム メモ
5/01 水 0.0  
5/02 木 0.0  
5/03 金 40.0   プチマラニック
南公園〜武庫川まで、ユリカモメの応援に。途中、動物園やフラワーガーデンに寄りながら、楽しくRUN。走後の打上げも盛り上がり、充実した一日だった。
5/04 土 0.0  
5/05 日 10.9   坂道ダッシュ
万博公園内の坂道を使って、ダッシュ8本。
5/06 月 0.0   筋トレ
5/07 火 0.0   筋トレ
5/08 水 0.0   筋トレ
5/09 木 0.0   筋トレ
5/10 金 0.0   筋トレ
5/11 土 12.5   ジョグ
ジョグの後、坂道ダッシュ5本。中々、効果ありそう。
5/12 日 11.5   ジョグ
avg.:5'36"
ジョグの後、B-up走。5.18→4.59→4.30
5/13 月 0.0   筋トレ
5/14 火 0.0   筋トレ
5/15 水 0.0   筋トレ
5/16 木 9.8   P走
avg.:4'35"
ジョイフル練習会。1km毎のラップタイム:4.39, 4.41, 4.36, 4.35, 4.33, 4.28, 4.38 最後はばてたけど、走りきれたので満足。
5/17 金 0.0  
5/18 土 33.0   2部練習会
LSD, I走
午前中は、カメの子練習会。18kmコースをゆっくりペースで。午後は、合同練習会。ロングインターバルとショートインターバル。疲れたが、良い練習になった。
5/19 日 0.0  
5/20 月 0.0   筋トレ
5/21 火 0.0  
5/22 水 0.0   筋トレ
ランキング:496位。100以内は程遠いが、がんばろうっと!
5/23 木 10.0   ロングインターバル
Avg.:4.30
1.000mのインターバル。4:31, 4:21, 4:30, 4:40, 4:32, 4:11
5/24 金 0.0   筋トレ
5/25 土 15.1   ジョグ
明日の駅伝に備えて、ジョグとダッシュで調整。
5/26 日 5.5   鴨川駅伝
21'30"
鴨川駅伝初参加。4.8km x4区、チームは、23位。暑さの中、キロ4.5分は上出来。
5/27 月 0.0  
5/28 火 0.0   筋トレ
5/29 水 0.0   筋トレ
5/30 木 7.0   タイムトライアル
12'48"
3kmのタイムトライアル。前回より15秒遅くなった。3'49"-4'15"-4'25"。見事なビルドダウン走、失敗。
5/31 金 0.0  
走行距離 155.3  km