月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 木	0.0			明日の月例会の準備が終わらず、ジョイフルへ行けなかった。
11/02 金	0.0	昼休み筋トレ
11/03 土	22.0	P走	avg.:5.36	弁天往復。初めてno restで、完走した。
11/04 日	22.0	LSD	avg.:6.01	2日連続で、弁天往復。
11/05 月	0.0
11/06 火	0.0
11/07 水	0.0	筋トレ
11/08 木	7.0	Ｉ走		ジョイフル練習会。400 x 12のインターバル走。キロ５分の組で走ったが、以前より少し余裕が出てきた。まずまず。
11/09 金	0.0
11/10 土	14.0	Jog	avg.:5'25"	万博外周を2周。気持ち良く走れた。
11/11 日	0.0
11/12 月	0.0	筋トレ
11/13 火	0.0
11/14 水	0.0
11/15 木	10.0	P走	avg.4'47"	キロ5分のグループでスタート。4.49,4.53,4.53,4.47,4.41,4.46,4.33。調子は、上々！本番は、こんなペースでは後半持たないので、キロ5'30"をキープしてサブフォーを達成しよう。
11/16 金	15.0	jog	90分	明日は、雨予報なので今晩走った。
11/17 土	0.0
11/18 日	9.0	Jog P走3km	avg.5'16"	久々に朝ラン。万博外周を気持ち良く走った。
11/19 月	0.0
11/20 火	10.0	Jog	60分	万博外周をゆっくりと。走り始めてから一番良い仕上がりだと思う。天気予報は雨だけど、目標を達成するぞ！
11/21 水	0.0
11/22 木	8.0	Jog	40分	ジョイフル練習会。ジョグ WS×5。明日は、一年振りのフルだ。頑張ろう！
11/23 金	42.0	福知山マラソン	3:55:48	初めてサブフォーを達成！ランナーとしての最低限の仕事が出来たかな?
11/24 土	0.0
11/25 日	0.0
11/26 月	0.0	筋トレ
11/27 火	0.0	筋トレ
11/28 水	10.0	Jog	60分	さぁ、今日から再スタート。じっくり仕上げて行こう！
11/29 木	6.0	タイムトライアル	13:23	3kmのタイムトライアル。avg.:4.30、自己ベスト！
11/30 金	15.5	Jog	96分	200kmには届かなかったけど、充実した一ヶ月だった。
走行距離	190.5  km