月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 月	0.0	筋トレ		筋肉痛のため、休足。
10/02 火	0.0	筋トレ		筋肉痛のため、休足。
10/03 水	0.0
10/04 木	9.0	コントロール	5.5→5.0→4.5→5.5→5.0→4.5→4.5最後まで付いて行けた。満足。
10/05 金	0.0	筋トレ	15分	今朝の体脂肪率10.6。
10/06 土	25.0	LSD	avg.5:47	馬場まで往復。涼しくなってはしりやすくなった
10/07 日	3.5	Jog		万博公園を少し。
10/08 月	0.0	昼休み筋トレ
10/09 火	0.0	昼休み筋トレ
10/10 水	0.0	昼休み筋トレ
10/11 木	10.5	400mインターバル		5分の組でスタート、途中から4.5分へ乗換えた。最後は、ばてばて。
10/12 金	0.0	昼休み筋トレ
10/13 土	42.2	大阪マラソン試走	4時間弱	好天に恵まれ、気持ち良く走れた。収穫は、最後までペースを落とさずはしりきれたこと。
10/14 日	0.0	会社の運動会
10/15 月	20.0	LSD	2:02	運動会の翌日は、休日。万博外周を1周後、馬場まで往復。
10/16 火	0.0	昼休み筋トレ
10/17 水	0.0	昼休み筋トレ
10/18 木	0.0
10/19 金	10.0	Jog	avg.5.26	万博外周をrun.
10/20 土	20.0	LSD	avg.:6.39	カメの子駅伝のパンフレットを周辺の体育館へ配付。万博公園は、秋の運動会真っ盛り！
10/21 日	0.0
10/22 月	0.0	昼休み筋トレ
10/23 火	0.0	昼休み筋トレ
10/24 水	0.0
10/25 木	9.2	インターバル		1km→200m 4.53,4.50,4.42,4.43,4.47,4.22最後までペースを落とさず走りきれた。体脂肪率9%の効果か、身体が軽くなった気がする。
10/26 金	0.0
10/27 土	30.0	大阪30K	2:43:40	初めての30km大会。5.30ペースで完走。サブフォーが見えてきた〜！かも？
10/28 日	12.5	ミント3時間走	avg.5.30	あいにく朝から雨。午後から娘の文化祭へ行くために途中で終了。
10/29 月	0.0
10/30 火	10.2	Jog	avg.5.33	7:00,5:56,5:35,5:15,5:23,5:17,5:02,5:23,5:17,5:17気持ち良く走れた。久々に200km超えた。
10/31 水	0.0
走行距離	202.1  km