月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 土	17.0	ｊog	100分	さ〜あ練習日誌つけ走行距離伸ばすぞ！！！
12/02 日	5.0	山行 後 jog	AM8：15〜PM4：ごろ	今年最後の山行で鳴谷山（1596ｍ）へ雪化粧の白山を見に総勢9名、白峰の登山口すでに雨模様残念！！雨男だれだ〜沢沿いの登山道すでに積雪。ゆっくりペースで鎧壁〜砂御前分岐〜頂上ですでに1ｍの積雪に強風一足先に真冬体験。昼めし後早々に下山
12/03 月	15.0	jog	90分	健康診査の結果ヘモグロビン13.6ｇ/ｄｌのみ、あとＢＭＩも少しさげたいね20をきりたい！！あとすべてＯＫヨシヨシ
12/04 火	13.0	ｊog	60分	元旦継走目指してスピード練習取り入れる。
12/05 水	21.0	jog5'05"/km	110分 ＠4.8	良い感じで走れたが少しｗ＾＾ギミ
12/06 木	19.0	jog4'55"/km	90分	外は雨〜雨が降っている♪ロードで距離伸ばしたいが暗闇の中ではめげる＠
12/07 金	10.0	jog6'20"〜3’53”/kmビルドアップ	75分かな	甘い誘惑＾＾＠飲み会が続”〜くW管理がポイントだ！！
12/08 土	9.8	jog6'07"/km	60分	ゆっくりお休みモードでその後ＣＣＺ温泉でいい湯だな〜＾＾♪♪〜
12/09 日	29.0	起伏走	2時間45分＠3.5	押野〜小立野〜卯辰山〜山王〜戸室〜太陽ヶ丘〜山側環状(泉）〜おしの！ゴール＊久しぶりのロード氷雨の中‘気持ちよかったがきついコースでした。
12/10 月	16.0	J,W＆jog6'07"	60分＆70分	晴れ＾〜　　インドアよりロードの方が気合入るなぁ〜
12/11 火	23.0	jog5'05"/km〜3'41"/km	1時間50分	調子よく走れた感じだが、おっとっと要注意！！Ｌ＠ハムストリング痛、Ｒ＠僧帽、菱形筋痛
12/12 水	22.0	J,W＆jog6'03"	70分＆90分	朝11℃12月としては、暖かすぎ温暖化＠早く冬至過ぎないかなぁ〜北○さんの練習相変わらずレベル高い！！今度の日曜日の忘走年会楽しみです＠昨日すでに一時預かり所に着替えを預けてきたぞ〜雪かな風雨？雷？ワン・ウェイでスタートはフォルテ〜＾＾ゴールは川北温泉だ！レースはすでに始まっています、参加者の皆さん金曜日まで必需品を預けてネ＊
12/13 木	23.0	jog4'55"/km〜3'41"/km	110分	外は強風（＞：＜）雷！体育館のランニングコートは温室＊トラックランナーで大賑わい＊ＬＳＤのつもりがレースぺースまで牽っぱられた終盤＾＾ヘロヘロ状態しかし良い練習になりました！！
12/14 金	20.1	ＪＷ＆jog6'08"〜3'46"/km	20分＆95分	北風ピ〜プ吹いていた♪雨風jogのつもりが傘さしＷでした。そろそろ、お疲れモードかな一休みそして又頑張ろう＾＾
12/15 土	15.0	jog6'08"/ｋｍ〜	90分	休む心算が、つぃ走ってしまった。明日の忘走年会吹雪か大雪か心配だなぁ〜
12/16 日	36.0	jog5'40"/km〜	4時間ほど @3.4　　夕方；町内3.5周	朝6時30分自宅スタート〜○村さんと合流〜野＊＃走ろう会の朝練参加〜8：30フォルテ〜加○産道路〜鶴○松○線〜ジャスコ〜川○温泉のコースで心配されていた天候も次第に良くなり太陽も顔出してきました。参加者皆さんの行いが、よほど＾＾！よかったらしく12月この頃にしては想定外でした。良く（走り喋り飲み食べ、はしゃぎ・・・・)充実した最高の日でした、それとサポート役の西○パパ、ママ、ミユちゃん、準備からお世話、心より感謝致します。
12/17 月	23.2	jog5'00"/km〜	110分	走り始め少し体重く感じたが○山さんに牽っぱられ何とか最後までもちました。
12/18 火	4.0	ＪＷ	30分	一瞬の晴れ間に！！いよいよ雪雷（＞：＜）＠周年行事の打ち合わせで休養日で〜す。残念！！！
12/19 水	24.0	jog5'05"/km〜3'41"/km	110分	元旦継走目指してスピード練習取り入れるがシンドイ！！＠
12/20 木	5.0	jog6'03"/km	30分	仕事で練習開始時間遅れたぁ〜＠丁度いい休憩かな？・・・
12/21 金	30.0	jog6'07"/km〜	30分＆115分	今日の天候良さそう＊朝イチ・とくダネ！で〜全盲のテノール歌手・新垣　勉の軌跡〜より生い立ち、歌を聴き、大きな！！大きなエネルギーを頂きました。夜練習は○山さん出○さん魔女さんでした。その後、雑談で○山さんすげぇ〜！！！速いのは当然＾＾過去に箱根駅伝＾＾「華の１区を任された」との事・・・ラベルが違う当たり前だろがぁ〜！！
12/22 土	20.0	jog5'40"/km〜	120分	明日のために押さえ気味に走ろうと思ったがつい走り過ぎたぁ〜（＞＊＜）＠＾＾
12/23 日	34.0	起伏走	4時間ほど	気温11℃曇りのち晴れ最高のＲＵＮ日和、超スローペースで森林浴で医王口コースとスタートしたが25ｋｍすぎでバテバテ＠でした。
12/24 月	26.0	トラック	120分	午後２時、久しぶりトラックに行ったが貸切状態＠冷たい風と、くるくる一人周回〜早々に退散でした。
12/25 火	10.0	jog6'07"/km〜	60分	体育館の中やっぱり＾＾暖かい温室＊常○だぁ〜
12/26 水	25.0	jog6'07"/km〜JW	60分＆60分	職場前の公園まで車で移動中にくるくる赤い回転灯！！半（）屋前＠衝突事故直後に遭遇、朝一緊張感走る用心〜用心！！　　*ヤッタ〜！昼１時間ちょい時間とれた＾＾^走れ〜　　＊夜は年末スキーのミーティングと称して呑み会「ムムム・・・まぁいいかアア〜忙しい」.
12/27 木	23.0	jog6'08"〜3'46"/km	110分	今年最後の体育館での練習でした。一年間お世話になりました。＾＾帰りにMYOさんと監督と出会いました。ナイトのＲＵＮを楽しんでいる様子でした。
12/28 金	0.0			完全休養でした。＾＾
12/29 土	18.1	jog5'05"/km〜	50分	朝イチ心地よい＾＾雨の中jogでした。夜町内JOG
12/30 日	0.0			朝4時スタート：戸隠でのスキーでした帰宅午後6すぎ？
12/31 月	9.5	jog5'05"/km〜3'41"/km	50分	吹雪の中、無○子トンネルへ逃げ込む＾＾:*今年も良く走りました特に12月今までに無く距離を延ばせました。来年は少しずつレベル、質を上げたいなぁ〜皆さんのお蔭で、刺激で大変良く走れました＾＾来年も宜しくね
走行距離	545.7  km