月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 月	10.2	jog	1:30	初日の出
1/02 火	0.0			休養日
1/03 水	8.0	jog	1:03
1/04 木	0.0			休養日
1/05 金	6.2	jog	0:48	2周
1/06 土	15.6	LSD	2:22	eAマラニック
1/07 日	5.8	LSD	0:54	active rest
1/08 月	0.0			休養日
1/09 火	10.3	jog	1:16
1/10 水	0.0			休養日
1/11 木	6.0	jog	0:43	2周
1/12 金	0.0			休養日　明日個人練習　8周ペース走
1/13 土	18.2	jog	2:17	3周,3周,2周　第1目標達成7〜7.5分/km
1/14 日	5.8	LSD	0:45	active rest
1/15 月	0.0			休養日
1/16 火	10.3	jog	1:20	4周 7分33秒平均　遅い
1/17 水	0.0			休養日
1/18 木	5.9	jog	0:47	2周 寝不足でダウン
1/19 金	0.0			休養日
1/20 土	25.2	jog	3:17	3周,3周,3周,2周 第2目標達成 7〜7.5分/km
1/21 日	0.0			雨
1/22 月	0.0			疲労抜き
1/23 火	10.0	jog	1:22	7分台後半寝不足だが遅すぎ。
1/24 水	0.0			休養日 かゆみで不調
1/25 木	5.6	jog	0:49	寝不足
1/26 金	0.0			明日はいよいよ30km走だ
1/27 土	31.6	jog	4:46	3周x4.2周 最後2周歩き 8分/km位。来週ﾘﾄﾗｲ.
1/28 日	5.7	jog	0:51	active rest
1/29 月	0.0			休養日
1/30 火	5.8	jog	0:46
1/31 水	0.0			かゆみ改善
走行距離	186.2  km