月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 水	10.0	jog	1:15	懸垂、腹筋、背筋、腕立て(各100)
7/02 木	10.0	jog	1:15	懸垂、腹筋
7/03 金	10.0	jog	1:15
7/04 土	12.0	LSD	1:30
7/05 日	0.0			休養日
7/06 月	8.0	jog	1:00	懸垂、腹筋
7/07 火	8.0	jog	1:00	懸垂、腹筋
7/08 水	8.0	jog	1:00	懸垂、腹筋、背筋、腕立て(各100)
7/09 木	8.0	jog	1:00	懸垂、腹筋
7/10 金	5.0	jog	0:40	ストレッチ
7/11 土	15.0	trail run	5:00	皆野トレランセミナー参加
7/12 日	0.0			休養日
7/13 月	8.0	jog	1:00	ランニングに専念。最後dash2本と体操(奥宮) boston8注文
7/14 火	10.0	jog	1:10	4周　奥体操 wind sprint
7/15 水	10.0	jog	1:10	奥体操 wind sprint adizero boston8 良い
7/16 木	10.0	jog	1:15
7/17 金	10.0	jog	1:15
7/18 土	12.0	LSD	1:30
7/19 日	0.0			休養日
7/20 月	10.0	jog	1:15	奥体操 wind sprint adizero boston8
7/21 火	10.0	jog	1:15	奥体操 wind sprint nike
7/22 水	10.0	jog	1:30	奥体操 wind sprint
7/23 木	10.0	jog	1:30	奥体操 wind sprint
7/24 金	10.0	jog	1:30	奥体操 wind sprint
7/25 土	15.0	jog	1:55	奥体操 wind sprint
7/26 日	0.0			休養日
7/27 月	10.0	jog	1:25	奥体操 wind sprint
7/28 火	10.0	jog	1:30	奥体操 wind sprint
7/29 水	10.0	jog	1:27	奥体操 wind sprint
7/30 木	10.0	jog	1:24	奥体操 wind sprint
7/31 金	10.0	jog	1:30	奥体操 wind sprint
走行距離	269.0  km