月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 水	10.0	jog	1:20	残念。初日の出は見えず。
1/02 木	15.0	jog walking	2:30	日の出ok。自宅から渋谷まで歩き。
1/03 金	10.0	jog	1:20
1/04 土	15.0	jog walking	2:30	献血 50回目
1/05 日	0.0			休養日
1/06 月	10.0	jog	1:20
1/07 火	10.0	jog	1:20
1/08 水	10.0	jog	1:20	腹筋30
1/09 木	10.0	jog	1:20
1/10 金	10.0	jog	1:20
1/11 土	10.0	jog	1:20
1/12 日	0.0			休養日
1/13 月	10.0	jog	1:20
1/14 火	10.0	jog	1:20
1/15 水	10.0	jog	1:25	雨。身体動かず。室内で腹筋、背筋、腕立て50。懸垂
1/16 木	10.0	jog	1:20	寒かった。右脚を少し痛めてしまった。
1/17 金	5.0	jog walking	0:50	脚が痛いので半分歩いた。
1/18 土	8.0	jog	1:00	3周ゆっくりだが走れた。来週は復帰できそう。
1/19 日	0.0			休養日
1/20 月	10.0	jog	1:20	何とか復活。右脹脛はok。大腿部痛みあり。
1/21 火	10.0	jog	1:20	痛みが出そうで、ゆっくり走るしかない。
1/22 水	10.0	jog	1:20	懸垂,腹筋・背筋・腕立て50
1/23 木	10.0	jog	1:20	室内 腹筋他
1/24 金	10.0	jog	1:20
1/25 土	18.0	maranic	2:40	多摩川-東名 往復
1/26 日	0.0			休養日
1/27 月	10.0	jog	1:15	やや脚が軽い。おとといのmaranicのためか。毎週やろう。
1/28 火	6.0	jog	0:50	雨で寒かった。2周半（2周め大回り）
1/29 水	1.0	jog	0:10	寝坊。懸垂,腹筋と背筋、腕立(50)
1/30 木	10.0	jog	1:20
1/31 金	10.0	jog	1:20
走行距離	268.0  km