月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 金	10.0	jog	1:15
11/02 土	10.0	jog	1:15
11/03 日	0.0			休養日
11/04 月	10.0	jog	1:20
11/05 火	10.0	jog	1:20
11/06 水	10.0	jog	1:20	ねじり腹筋100 背筋100 腕立て100 懸垂 10x2
11/07 木	10.0	jog	1:15	ねじり腹筋50 背筋50 腕立て50 懸垂 10x2
11/08 金	10.0	jog	1:15
11/09 土	10.0	jog	1:15
11/10 日	0.0			休養日
11/11 月	10.0	jog	1:20	雨
11/12 火	10.0	jog	1:15
11/13 水	10.0	jog	1:15	ねじり腹筋100 背筋100 腕立て100 懸垂 10x2
11/14 木	10.0	jog	1:15	ねじり腹筋50 背筋50 腕立て50 懸垂 10x2
11/15 金	10.0	jog	1:20
11/16 土	10.0	jog	1:15
11/17 日	0.0			休養日
11/18 月	10.0	jog	1:15
11/19 火	10.0	jog	1:15
11/20 水	10.0	jog	1:15	ねじり腹筋100 背筋100 腕立て100 懸垂 10x2
11/21 木	10.0	jog	1:20	ねじり腹筋50 背筋50 腕立て50 懸垂 10x2 　バリウムを前日飲み苦しかった。
11/22 金	10.0	jog	1:15
11/23 土	0.0			雨が激しく明日仕事なのでパス。パンを焼いた。ストレッチのみ。
11/24 日	10.0	jog	1:15
11/25 月	10.0	jog	1:20
11/26 火	10.0	jog	1:15
11/27 水	10.0	jog	1:15	ねじり腹筋100 背筋100 腕立て100 懸垂 10x2
11/28 木	10.0	jog	1:15	ねじり腹筋50 背筋50 腕立て50 懸垂 10x2
11/29 金	10.0	jog	1:15
11/30 土	10.0	jog	1:15
走行距離	260.0  km