月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 火	10.0	jog	1:15
10/02 水	10.0	jog	1:15	ねじり腹筋 90 懸垂 10x2
10/03 木	10.0	jog	1:15	ねじり腹筋 50 懸垂 10x2
10/04 金	10.0	jog	1:15
10/05 土	10.0	jog	1:15
10/06 日	0.0			休養日
10/07 月	10.0	jog	1:15
10/08 火	10.0	jog	1:15
10/09 水	10.0	jog	1:15	懸垂10x2 ねじり腹筋・背筋100
10/10 木	10.0	jog	1:15	懸垂10x2 ねじり腹筋・背筋50
10/11 金	10.0	jog	1:15
10/12 土	10.0	jog	1:20	結構な雨。
10/13 日	0.0			休養日
10/14 月	10.0	jog	1:15
10/15 火	0.0			寝坊　ストレッチのみ
10/16 水	8.0	jog		3周 ねじり腹筋100 背筋100 腕立て100 懸垂 10x2
10/17 木	10.0	jog	1:15	4周 ねじり腹筋 背筋50 腕立て50 懸垂 10x2
10/18 金	10.0	jog	1:15	少し雨
10/19 土	10.0	jog	1:20
10/20 日	0.0			休養日
10/21 月	10.0	jog	1:15
10/22 火	10.0	jog	1:15
10/23 水	10.0	jog	1:15	ねじり腹筋100 背筋100 腕立て100 懸垂 10x2
10/24 木	10.0	jog	1:15	ねじり腹筋50 背筋50 腕立て50 懸垂 10x2
10/25 金	10.0	jog	1:15	結構な雨だった。
10/26 土	10.0	jog	1:15
10/27 日	0.0			休養日
10/28 月	10.0	jog	1:15
10/29 火	10.0	jog	1:15
10/30 水	10.0	jog	1:15	ねじり腹筋100 背筋100 腕立て100 懸垂 10x2
10/31 木	10.0	jog	1:15	ねじり腹筋50 背筋50 腕立て50 懸垂 10x2
走行距離	258.0  km