月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 木	12.0	jog	1:20
11/02 金	12.0	jog	1:20
11/03 土	10.0	jog	1:00
11/04 日	10.0	jog	1:00	レースが近く無理せず疲労抜き。来週はずっと通勤runをおこなう。
11/05 月	0.0	squat stretch	0:40	明日から帰宅runの予定。12km
11/06 火	12.0	帰宅run	1:30	会社-多摩川　結構な雨でまいった。
11/07 水	14.0	帰宅run	2:00	会社-田園調布 400mトラック走x1
11/08 木	9.0	帰宅run	1:30	会社-蒲田,多摩川-自宅 膝が痛いので無理せず途中電車。
11/09 金	8.0	通勤run walking	1:30	自宅-多摩川,蒲田-会社 膝の痛みは走っているとなくなる。
11/10 土	5.0	jog	0:30	軽く。膝の痛みはない。
11/11 日	5.0	jog	0:30	体操を間に入れてゆっくり。膝の痛みは出なかった。
11/12 月	12.0	通勤run	2:00	多摩川-会社 少し雨に降られた。今週レースなので明日通勤runしてあとは休養する。
11/13 火	12.0	通勤run	2:00
11/14 水	10.0	jog walking	1:30	駒沢3周 懸垂10x2 腹筋 100 dash x2
11/15 木	3.0	walking	0:50	蒲田-会社間
11/16 金	3.0	walking	0:45	同上
11/17 土	102.0	trail race	28:46:20	ひどい成績。理由としては転倒した時肋骨を打ち痛みで走れず。ほぼ歩いた。
11/18 日	0.0
11/19 月	0.0			休養
11/20 火	8.0	jog walking	1:00	駒沢2周走れた。あと蒲田から会社まで歩き。
11/21 水	8.0	jog walking	1:00	同上。回復基調。明日イタリアへ。
11/22 木	0.0			MIranoへ
11/23 金	10.0	jog	1:30	Milano
11/24 土	5.0	jog walking	1:00	Firenze
11/25 日	43.0	Full	4:45	Firenze marathon
11/26 月	0.0
11/27 火	5.0	jog	1:00	Firenze
11/28 水	14.0	jog	3:00	FIezori
11/29 木	10.0	jog	2:00	Firenze
11/30 金	5.0	jog	1:00	Milano
走行距離	347.0  km