月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 月	0.0	squat stretch	0:40	squat 20x3set stretch balance ball
10/02 火	8.0	jog	0:55	失敗。寝坊により距離カット。
10/03 水	10.0	pace	1:00	懸垂10x2 腹筋 140 dash x2
10/04 木	12.0	jog	1:20	身体が重い。
10/05 金	12.0	jog	1:20	明日は見学会なので40kmは日曜日に延期する。
10/06 土	10.0	jog	1:05	明日50km走とする。
10/07 日	50.0	maranic	8:30	自宅-多摩川-是政橋（往復）
10/08 月	0.0	squat stretch	0:40
10/09 火	12.0	jog	1:18
10/10 水	10.0	pace	0:57	懸垂10x2 腹筋 160 dash x2
10/11 木	12.0	jog	1:20
10/12 金	12.0	jog	1:15
10/13 土	18.0	jog	2:00	午後 逗子でパーティ。
10/14 日	0.0			休養
10/15 月	10.0	jog squat	1:00	squat 20x3set
10/16 火	12.0	jog	1:20
10/17 水	10.0	pace	1:00	懸垂10x2 腹筋 240 dash x2
10/18 木	12.0	jog	1:20
10/19 金	12.0	jog	1:20
10/20 土	31.0	maranic	5:00	自宅-多摩川-京王線往復
10/21 日	16.0	jog walking	2:10	渋谷に歩いて献血。帰りも歩くつもりが混んでいたので代官山まで。
10/22 月	0.0	squat stretch	0:40
10/23 火	12.0	jog	1:20
10/24 水	10.0	pace	0:55	懸垂10x2 腹筋 120 dash x2
10/25 木	12.0	jog	1:20
10/26 金	12.0	jog	1:20
10/27 土	10.0	jog	1:00	朝雨で多摩川中止。駒沢run。
10/28 日	22.0	maranic	3:00	自宅-多摩川-ガス橋-多摩川
10/29 月	0.0	squat stretch	0:35
10/30 火	12.0	jog	1:20
10/31 水	10.0	pace	0:54	懸垂10x2 腹筋 120 dash x2
走行距離	369.0  km