月日	距離	内容	タイム	メモ
4/01 日	0.0	squat		休養日とした。明日active restで走る。
4/02 月	10.0	jog	1:05
4/03 火	12.0	jog	1:15
4/04 水	10.0	pulse training run	1:05
4/05 木	12.0	jog	1:15
4/06 金	12.0	jog	1:15
4/07 土	10.0	jog	1:05
4/08 日	12.0	jog	1:15
4/09 月	0.0	squat	0:40
4/10 火	12.0	jog	1:15
4/11 水	10.0	speed jog	1:00
4/12 木	12.0	jog	1:15
4/13 金	12.0	jog	1:10	久しぶりに抜かれたのでがんばってしまった。ただ脈拍数は思ったように上がらず。
4/14 土	60.0	trail run	10:00	飯能からFuntrail100k後半コース-西武秩父 鎌北湖1周のみカット。
4/15 日	0.0	squat	0:10	休養。明日走る。
4/16 月	10.0	jog	1:05
4/17 火	12.0	jog	1:15
4/18 水	0.0	squat	0:40	雨。レースが近いので無理せずスクワットとストレッチに変更。
4/19 木	10.0	pace	0:53
4/20 金	12.0	jog	1:15
4/21 土	12.0	jog	1:15
4/22 日	10.0	first jog	1:00
4/23 月	0.0	squat	0:40
4/24 火	8.0	jog	0:50
4/25 水	5.5	jog	0:40	明後日、STYなので軽くしている。雨の中練習になった。
4/26 木	3.5	jog	0:30	いよいよ明日がレースだ。体調は悪くないがスピードは出ないので目標は完走。
4/27 金	62.0	STY	12:00	時間内に完走できてホッとしている。
4/28 土	30.0	STY	7:30
4/29 日	0.0			休養日
4/30 月	10.0	jog	1:05	疲労抜き。1週間はゆっくり10kmまでとする。
走行距離	369.0  km