月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 火	10.0	jog	1:10	今週は軽く
11/02 水	10.0	jog	1:05	やや速め
11/03 木	12.0	jog	1:10
11/04 金	10.0	jog	1:05
11/05 土	22.0	jog	2:50
11/06 日	12.0	jog	1:10	身体が重い。
11/07 月	0.0			休養日
11/08 火	10.0	jog	1:05
11/09 水	10.0	jog	1:05	懸垂、腹筋
11/10 木	8.0	jog	0:55	胃カメラ検査のため自重→異常なし　よし飯能100kmだ！
11/11 金	10.0	jog	1:10	結構な雨。来週のレースを想定してチェック。
11/12 土	10.0	jog	1:05
11/13 日	10.0	jog	1:05	今日は世田谷ハーフか。駒沢がにぎやか。
11/14 月	0.0			休養日
11/15 火	8.0	jog	0:50
11/16 水	5.0	jog	0:30
11/17 木	3.0	jog	0:20	明日飯能入り。
11/18 金	3.0	walking	0:50	秩父-旅館
11/19 土	108.0	trail race(105km)	28:14	FunTrai100k。60代6位という情けない成績。リベンジだ。
11/20 日	0.0			FunTrail goal 8:14
11/21 月	0.0			休養日　脚が痛い
11/22 火	0.0			もう一日休みます
11/23 水	5.0	jog	0:40	ゆっくり
11/24 木	5.0	jog	0:35	脚の痛みは取れた。冷たい雨。
11/25 金	8.0	jog	0:45	ちょっとUp speed
11/26 土	10.0	jog	1:10	やや復調。
11/27 日	10.0	jog	1:10
11/28 月	0.0			休養日
11/29 火	10.0	jog	1:05
11/30 水	10.0	jog	1:05	明日から練習開始。目指すは東京マラソン。
走行距離	319.0  km