月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 土	14.0	jog	1:30	増やした。
10/02 日	16.0	jog	1:45	OK
10/03 月	0.0			休養日
10/04 火	12.0	jog	1:10	ちょっと距離を増やしました。
10/05 水	10.0	jog	1:00	懸垂
10/06 木	12.0	jog	1:10
10/07 金	12.0	jog	1:10	何とか行けた。明日あさってで30kmは稼ぎます。
10/08 土	18.0	jog	1:40	よし。明日は20km行くぞ。
10/09 日	20.0	jog	2:00	結構な雨。でも随分駒沢公園で走っていた。
10/10 月	12.0	jog	1:10	祝日なので走る。明日は休み。今日は祖母の13回忌。96歳と長生きでした。
10/11 火	0.0			休養日
10/12 水	10.0	jog	1:00	ちょっと速め
10/13 木	12.0	jog	1:10	昨日お会式見物で遅くてつらかった。
10/14 金	12.0	jog	1:10
10/15 土	23.0	LSD	2:30	先週に引き続き1周プラス。
10/16 日	25.0	jog	2:40	クリア。
10/17 月	0.0
10/18 火	12.0	jog	1:15
10/19 水	10.0	jog	1:00	懸垂、腹筋
10/20 木	12.0	jog	1:15
10/21 金	12.0	jog	1:10
10/22 土	27.0	LSD	2:50	へとへと。明日は30km。
10/23 日	29.0	jog	2:50	これなら今月400km行くか。来週は山runする。
10/24 月	0.0			休養日
10/25 火	12.0	jog	1:10
10/26 水	10.0	jog	1:00	速く走れない
10/27 木	13.0	jog	1:10	少しでも団体戦に貢献 1kmプラス
10/28 金	14.0	jog	1:20	2kmプラス
10/29 土	41.0	trail run	7:40	自宅-武蔵中原、折原-登谷山-大霧山-丸山-横瀬
10/30 日	31.0	LSD	3:30	がんばりました。
10/31 月	0.0			走ろうと思ったけど来月レースなので自重。団体戦がんばりきれずごめん。
走行距離	431.0  km