yamarun  
地域 : 東京    年齢 : 70歳
一言 : 
月日 距離 内容 タイム メモ
11/01 日 10.0   jog
1:10
疲労抜きjog 今週も60kmでいって土曜は 4:45に上げる。
11/02 月 10.0   jog
1:10
結構な雨。久しぶりに手がかじかんだ。
11/03 火 10.0   jog
1:05
最後ちょっと飛ばしてしまった。
11/04 水 10.0   jog
1:10
11/05 木 10.0   jog
1:10
11/06 金 10.0   jog
1:10
よし。明日は4.45で25km行くぞ。
11/07 土 27.0   long 走
2:10
eA練習会(4分45/km x 26km) ok
11/08 日 10.0   jog
1:10

11/09 月 0.0   久しぶりの休養日。FM目標3:23 
11/10 火 10.0   jog
1:10
腹と腰を使って走る事を練習中。
11/11 水 10.0   jog
1:10
11/12 木 10.0   jog
1:10
よし。普段ゆっくりだがスピードアップはいつでも可能。
11/13 金 10.0   jog
1:10
明日eA練習会は 4分30秒/km で 20km予定。
11/14 土 20.0   middle 走
1:30
4.30/km x 15km 脚にちょっと痛みあり。無理せず1set減らした。軽くjogプラス。
11/15 日 8.0   jog
0:53
今週は 8kmまで。明日休み。
11/16 月 0.0   休養日
11/17 火 8.0   jog
0:50
今週は8km。
11/18 水 8.0   jog
0:50
11/19 木 8.0   jog
0:50
11/20 金 8.0   jog
0:50
明日は最終ポイント。
11/21 土 12.0   pace jog
0:57
4.24/km で5周(10.7km) ok フィレンツェ目標は3時間22分
11/22 日 5.0   jog
0:40
今週は5km
11/23 月 0.0  
11/24 火 5.0   jog
0:40
調整
11/25 水 5.0   jog
0:40
調整 明日日本で最終run。
11/26 木 5.0   jog
0:40
11/27 金 6.0   jog
Firenze Santa Maria Noverra - ミケランジェロの丘
11/28 土 5.0   jog
Firenze Santa Maria Noverra - Doumo - start point
11/29 日 43.0   Firenze marathon
3:55
3:30のpace makerに20km まで。がっくり。35kmから持ち直したが。
11/30 月 6.0   jog
Firenze ミケランジェロ-Doumo
走行距離 289.0  km