yamarun  
地域 : 東京    年齢 : 70歳
一言 : 
月日 距離 内容 タイム メモ
7/01 水 10.0   interval jog
0:50
1000m8本(rest1.45,最後2本1.30). 献血のせいか力が出なかった。
7/02 木 10.0   jog
1:15
nike speed racer5 注文。speed 練習用。
7/03 金 10.0   jog
1:15
雨で空いていた。
7/04 土 32.0   pace jog
3:00
eA練習会 5.45/km x 30km
7/05 日 16.0   jog
2:00
疲労抜き
7/06 月 0.0   休養日
7/07 火 10.0   jog
1:15
筋トレ。明日はracerでpoint練習行くぞ。
7/08 水 10.0   interval jog
0:50
1km8本(rest1.45). ave 4.10/km 靴良くしたのに。来週こそ。
7/09 木 10.0   jog
1:15
ゆっくり。補強運動プラス。
7/10 金 10.0   jog
1:15
疲労抜き
7/11 土 32.0   pace jog
3:00
eA練習会 5.45/km x 30km。半分スタジアム下で涼し。
7/12 日 16.0   jog
2:00
疲労抜き
7/13 月 0.0   休養日
7/14 火 10.0   jog
1:15
懸垂、腹筋、背筋、腕立て
7/15 水 10.0   interval jog
0:53
1km7本(rest1.45). ave 4.13/km 先週より遅い。がっくり。
7/16 木 10.0   jog
1:15
台風接近。結構な雨。補強運動でびしょ濡れ。
7/17 金 10.0   jog
1:15
幸い雨が上がる。明日のeAは3時間LSD。
7/18 土 26.0   3時間LSD jog
3:30
センター南周辺。
7/19 日 30.0   trail jog
5:30
自宅-目黒,軍畑-高水-棒ノ折-日向-川乗-赤杭-古里
7/20 月 0.0   休養日
7/21 火 10.0   jog
1:15
懸垂、腹筋、背筋、腕立て
7/22 水 10.0   interval jog
0:53
1km7本(rest1.30). ave 4.18/km restを減らす。
7/23 木 10.0   jog
1:15
補強運動。少し雨。
7/24 金 10.0   jog
1:15
軽く。だいぶ暑くなってきた。
7/25 土 20.0   pace jog
2:00
eA 5.40/km x 18km 暑さで途中でリタイア。
7/26 日 12.0   jog
1:10
少し速め。昨日少なかったので。
7/27 月 0.0   休養日
7/28 火 10.0   jog
1:15
7/29 水 10.0   interval jog
0:53
km7本(rest1.30). ave 4.14/km 左脚痛めた。
7/30 木 14.0   jog
2:30
駒沢, 都立大-武蔵小山往復
7/31 金 10.0   jog
1:15
ほぼ復調。
走行距離 378.0  km