yamarun  
地域 : 東京    年齢 : 70歳
一言 : 
月日 距離 内容 タイム メモ
6/01 月 0.0   休養日
6/02 火 10.0   jog
1:15
疲労抜き。明日はポイント。
6/03 水 10.0   interval jog
0:50
1000m x 7(つなぎ jog 1.30). 4.15/km
6/04 木 10.0   jog
1:15
8/km 補強 だいぶスロージョグに慣れてきた
6/05 金 10.0   jog
1:15
6/06 土 3.0   up jog 1k time check
0:30
1km time trial 明日横田駅伝。
6/07 日 6.0   ekiden upjog
0:30
5km 22分くらい。これからだ。
6/08 月 0.0   休養日
6/09 火 10.0   jog
1:15
雨。懸垂x20,(腹筋、背筋、腕立て)x100,足上げ1分
6/10 水 10.0   interval jog
0:50
1000m x 7(つなぎ jog 1.30). 4.07/km 少し上がった。3分台まで上げたい。
6/11 木 10.0   jog
1:15
補強
6/12 金 10.0   jog
1:15
wind run x 2,補強 明日eA出られず。10km pace 予定。
6/13 土 12.0   10km pace jog
1:00
10.21-10.08-9.52-9.47-9.44 ave4.38/km
6/14 日 10.0   jog
1:15
疲労抜き OK
6/15 月 0.0   休養日
6/16 火 10.0   jog
1:15
イタリア語のCD(Berliz)を聞きながらゆっくり。筋トレ。
6/17 水 10.0   interval jog
0:50
1000m x 7(つなぎ jog 1.30). 4.09/km 3分台は遠し。
6/18 木 10.0   jog
1:15
イタリア語。少し筋トレ。
6/19 金 10.0   jog
1:15
少し筋トレ。
6/20 土 26.0   5km x 5 change pace jog
2:30
5.30-5.00-5.15-4.45-4.30 lastきつかった
6/21 日 12.0   jog
1:30
7min/km。まだ少し早すぎか。
6/22 月 0.0   休養日
6/23 火 10.0   jog
1:15
7.30/km 16分/1周。これくらいでちょうどいい。
6/24 水 12.0   interval jog
1:00
1000m10本(rest1.30-1.45). 4.10/km 8本なら4.06
6/25 木 10.0   jog
1:15
疲労抜き。イタリア語勉強中。
6/26 金 10.0   jog
1:15
ゆっくり走る事が大切。
6/27 土 22.0   ファルトレク
2:30
ea 中級(2時間).
6/28 日 20.0   LSD walking
2:30
eA。暑かった。献血。
6/29 月 0.0   休養日
6/30 火 10.0   jog
1:15
団体戦の皆様、少なくてすみません。
走行距離 283.0  km