月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 日	10.0	jog	1:10	疲労抜きjog 今週も60kmでいって土曜は 4:45に上げる。
11/02 月	10.0	jog	1:10	結構な雨。久しぶりに手がかじかんだ。
11/03 火	10.0	jog	1:05	最後ちょっと飛ばしてしまった。
11/04 水	10.0	jog	1:10
11/05 木	10.0	jog	1:10
11/06 金	10.0	jog	1:10	よし。明日は4.45で25km行くぞ。
11/07 土	27.0	long 走	2:10	eA練習会(4分45/km x 26km) ok
11/08 日	10.0	jog	1:10	雨
11/09 月	0.0			久しぶりの休養日。FM目標３：２３
11/10 火	10.0	jog	1:10	腹と腰を使って走る事を練習中。
11/11 水	10.0	jog	1:10
11/12 木	10.0	jog	1:10	よし。普段ゆっくりだがスピードアップはいつでも可能。
11/13 金	10.0	jog	1:10	明日eA練習会は 4分30秒/km で 20km予定。
11/14 土	20.0	middle 走	1:30	4.30/km x 15km 脚にちょっと痛みあり。無理せず1set減らした。軽くjogプラス。
11/15 日	8.0	jog	0:53	今週は 8kmまで。明日休み。
11/16 月	0.0			休養日
11/17 火	8.0	jog	0:50	今週は8km。
11/18 水	8.0	jog	0:50
11/19 木	8.0	jog	0:50
11/20 金	8.0	jog	0:50	明日は最終ポイント。
11/21 土	12.0	pace jog	0:57	4.24/km で5周(10.7km) ok フィレンツェ目標は3時間22分
11/22 日	5.0	jog	0:40	今週は5km
11/23 月	0.0
11/24 火	5.0	jog	0:40	調整
11/25 水	5.0	jog	0:40	調整　明日日本で最終run。
11/26 木	5.0	jog	0:40
11/27 金	6.0	jog		Firenze Santa Maria Noverra - ミケランジェロの丘
11/28 土	5.0	jog		Firenze　Santa Maria Noverra - Doumo - start point
11/29 日	43.0	Firenze marathon	3:55	3:30のpace makerに20km まで。がっくり。35kmから持ち直したが。
11/30 月	6.0	jog		Firenze ミケランジェロ-Doumo
走行距離	289.0  km