月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 土	0.0			休養とした。
11/02 日	10.0	jog	1:10	なかなか厳しい状態。両脚ハムストリングとも痛い。
11/03 月	5.0	jog	0:30	左の痛みがひどい。
11/04 火	8.0	jog	1:00	やや回復。
11/05 水	10.0	jog	1:05	ようやく10kmクリア。
11/06 木	0.0			調子が戻るまで週2回休養日とする
11/07 金	8.0	jog	0:50	6分/km。明日の練習会がんばりたい。
11/08 土	0.0			体調不良のため無理をせず休む。
11/09 日	10.0	jog	1:00	とりあえず復活。
11/10 月	8.0	jog	1:00	まだ右脚付け根が痛い。サポーターをしてOK。
11/11 火	10.0	jog	1:10	ゆっくり。がまん。これから上げていくぞ。
11/12 水	10.0	jog	1:08	少しアップ。
11/13 木	0.0			調子が戻るまで週2回休養としたが太りそう。
11/14 金	10.0	jog	1:02	もう一息。
11/15 土	22.0	pace	2:10	eA練習会(6min/km) 9周 1周(5.15min/km)。まあまあ。
11/16 日	10.0	jog	1:12	昨日がんばったので力入らず。軽く。
11/17 月	0.0			休養日
11/18 火	10.0	jog	1:07	やや回復。
11/19 水	10.0	jog	1:06	どうにも遅いのでピッチ走法にする。
11/20 木	0.0			脚の痛みがなくなるまで定期休養。
11/21 金	8.0	jog	0:50	軽く。ペース上げると脚が痛く、つくばは4時間切れればいい。
11/22 土	8.0	jog	0:50	調子悪い。残念だが明日は無理せず行こう。
11/23 日	43.0	race jog	4:23	4時間ペースメーカに25kmまでしか付けなかった。
11/24 月	0.0			休養日
11/25 火	10.0	jog	1:10	よし。リセットしてがんばる。
11/26 水	10.0	jog	1:10	結構な雨だった。調子は少し良い。
11/27 木	0.0			休養日
11/28 金	10.0	jog	1:00	やや復調。
11/29 土	0.0			練習会が雨で中止。せっかくなので今日は休みとした。
11/30 日	10.0	jog	1:01	軽く。いい天気。脚の痛みはたいぶ軽くなった。
走行距離	240.0  km