月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 水	10.0	speed jog	0:50	(1km speed 300m rest) x 5 jog 初日の出good
1/02 木	12.0	jog	1:10	slow
1/03 金	10.5	temp jog	0:50	(up-2km tempo-5km down-3.5km) 競って前半飛ばし過ぎ
1/04 土	31.0	pace	2:40	@runner(5.00/km x 30km) jog
1/05 日	12.0	interval jog	1:00	(2km x 5本 rest 2min)
1/06 月	0.0			休養日
1/07 火	10.0	jog	0:56	ちょっと速め。56kg。年末から1kg増！
1/08 水	10.0	speed jog	0:55	(1km speed 300m rest) x 5 jog ターサJapan快調。
1/09 木	12.0	jog	1:08	最終周後ろから人が来たのでUp。
1/10 金	10.5	temp jog	0:50	(up-2km tempo-5km down-3.5km)
1/11 土	31.0	pace	2:30	@runner(4.45/km x 30km) jog
1/12 日	0.0			明日eA練習会なので休み
1/13 月	28.0	pace 坂道dash	3:30	(6.30/km x 26km) 坂道dash50m x 9 jog
1/14 火	10.0	jog	1:00
1/15 水	10.0	speed jog	0:54	(1km speed 300m rest) x 5
1/16 木	12.0	jog	1:10	かなりの冷え込み。
1/17 金	10.5	temp jog	0:50	(up-2km tempo-5km down-3.5km)
1/18 土	31.0	long走	2:30	@runner(4.45/km x 30km) jog
1/19 日	12.0	interval jog	1:00	(2km x 5本 rest 2min)
1/20 月	0.0			休養日
1/21 火	8.0	jog wind run	0:50	wind run x 5
1/22 水	8.0	speed jog	0:45	(1km speed 300m rest) x 3 wind run x 2
1/23 木	10.0	jog	1:00	駅伝に向けて軽め。
1/24 金	8.0	wind jog	0:45	(up-2km wind-2.5km down-3.5km)
1/25 土	7.0	pace jog	1:00	eA(4.20/km x 5km) 明日いよいよ駅伝。
1/26 日	10.0	駅伝	0:43	奥むさし1区。いやーなかなかでした。次は会社の駅伝。
1/27 月	0.0			休養日
1/28 火	10.0	jog wind run	1:00	wind run x 2
1/29 水	10.0	speed jog	0:55	(1km speed 300m rest) x 5
1/30 木	12.0	jog	1:10
1/31 金	10.5	temp jog	0:55	(up-2km tempo-5km down-3.5km)
走行距離	356.0  km