yamarun  
地域 : 東京    年齢 : 70歳
一言 : 
月日 距離 内容 タイム メモ
8/01 木 12.0   jog
1:10
8/02 金 14.0   temp jog
1:05
2km up 10km temp 2km cool down
8/03 土 33.0   jog
3:40
5.40/km 14周 1周おまけ
8/04 日 16.0   build up
1:20
8/05 月 0.0   休養日
8/06 火 10.0   jog
1:00
circuit 2set
8/07 水 10.0   pace jog
1:00
(1km pace 300m rest) x 5 jog
8/08 木 12.0   jog
1:10
8/09 金 14.0   temp jog
1:10
2km up 10km temp 2km cool down
8/10 土 25.0   jog
3:00
@runner 5.40/km 10周で暑さ負け。
8/11 日 20.0   LSD
3:00
@runner センター南 体温下がらず。45min-45min-40min-30minで終了。
8/12 月 0.0   休養日
8/13 火 10.0   jog
1:00
circuit 2set
8/14 水 40.0   trail jog
9:00
自宅-武蔵新城,青梅-高水-日向沢-一杯水-東日原-白丸
8/15 木 12.0   jog
1:10
身体重し。体重は軽いのに。夏バテ。
8/16 金 14.0   temp jog
1:10
2km up 10km temp 2km cool down
8/17 土 31.0   LSD
3:00
駒沢公園14周
8/18 日 15.0   jog
1:30
暑さで力が出ない。
8/19 月 0.0   休養日
8/20 火 10.0   jog
1:00
筋トレx2set
8/21 水 10.0   pace jog
0:50
(1km 70% 300m rest) x 5 jog 100回腹筋背筋腕立て
8/22 木 12.0   jog
1:10
抜かれてちょっと飛ばしすぎ。
8/23 金 14.0   temp jog
1:10
2km up 10km temp 2km cool down 八ヶ岳100mile案内がきた。
8/24 土 31.0   pace jog
3:00
5.20/km x 14周
8/25 日 19.0   race jog
1:40
川崎月例 5,10km
8/26 月 0.0   休養日
8/27 火 10.0   jog
1:00
8/28 水 10.0   pace jog
0:50
(1km 80% 300m rest) x 5 jog
8/29 木 12.0   jog
1:10
犬おじさんがんばっていた。
8/30 金 14.0   temp jog
1:10
2km up 10km temp 2km cool down スピード上がらず。来週はいよいよ八ヶ岳だ。
8/31 土 31.0   pace jog
3:00
@runner練習会 5.20/km x 14周
走行距離 461.0  km