yamarun  
地域 : 東京    年齢 : 70歳
一言 : 
月日 距離 内容 タイム メモ
7/01 月 0.0   休養日
7/02 火 10.0   jog
0:53
7/03 水 10.0   pace jog
0:50
(1km pace 300m rest) x 5 jog
7/04 木 12.0   jog
1:10
やや早すぎ。
7/05 金 14.0   temp jog
1:15
2km up 10km temp 2km cool down
7/06 土 24.0   trail jog
4:00
自宅-武蔵新城、古里-御岳神社-金比羅尾根-武蔵五日市
7/07 日 12.0   jog
1:10
軽めに。というかスピードが出ない。
7/08 月 0.0   休養日
7/09 火 10.0   jog
0:55
jog
7/10 水 10.0   pace jog
0:52
(1km pace 300m rest) x 5 jog
7/11 木 12.0   jog
1:04
つい抜かれそうになってspeed up.
7/12 金 14.0   temp jog
1:11
2km up 10km temp 2km cool down
7/13 土 23.0   LSD
2:30
暑っ。run後52.3kg 7.6%!
7/14 日 12.0   speed jog
1:07
ややおさえめ。53.3kg 9.6%に戻った。
7/15 月 0.0   休養日
7/16 火 10.0   jog
1:00
身体重め。睡眠は十分なのだが。
7/17 水 10.0   speed run , jog
0:50
(1km 70% 300m rest) x 5 jog
7/18 木 12.0   jog
1:07
pitch 176に固定。
7/19 金 14.0   temp jog
1:07
2km up 10km temp 2km cool down
7/20 土 31.0   jog
3:00
疲れた。
7/21 日 27.0   LSD
3:30
@runner練習会 小金井公園。
7/22 月 0.0   休養日
7/23 火 10.0   jog
1:00
サーキット筋トレ
7/24 水 10.0   jog
0:50
(1km pace 300m rest) x 5 jog
7/25 木 12.0   jog
1:08
7/26 金 14.0   temp run
1:08
2km up 10km temp 2km cool down
7/27 土 31.0   jog
3:30
@runner練習会 30km 5.40/km
7/28 日 17.0   race jog
2:00
川崎月例 3,5,5km (30度越えで10km中止)
7/29 月 0.0   休養日
7/30 火 10.0   jog
0:55
7/31 水 10.0   pace jog
0:55
(1km 80% 300m rest) x 5 jog
走行距離 381.0  km