月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 日	10.0	jog	1:00	53.7kg 8.5%
12/02 月	0.0			休養日
12/03 火	10.0	jog	0:55
12/04 水	10.0	speed jog	0:55	(1km speed 300m rest) x 5 jog
12/05 木	12.0	jog	1:10	up 2km jog 8.5km down 1.5km
12/06 金	13.5	temp jog	1:07	2km upjog 10km temp 1.5km down jog
12/07 土	31.5	pace jog	3:00	@runner pace(4.40/km x 30km) jog
12/08 日	28.0	trail jog	6:00	自宅-武蔵中原,日向和田-日の出-大岳-鋸尾根-奥多摩
12/09 月	0.0			休養日
12/10 火	10.0	jog	1:00
12/11 水	10.0	speed jog	0:55	(1km speed 300m rest) x 5 jog
12/12 木	12.0	jog	1:05	YonexのPowerマッスルタイツGood。
12/13 金	13.5	temp jog	1:10	2km upjog 10km temp 1.5km down jog
12/14 土	30.0	pace jog	3:00	@runner(4.40/km x 27.5km) last1周pass 新横浜 jog
12/15 日	17.0	interval jog	1:12	Epson講習会(4.00/km 1km int x 3) jog
12/16 月	0.0			休養日
12/17 火	10.0	jog	0:55	Epson講習で元駒大の人の走りに刺激され飛ばし過ぎ。
12/18 水	10.0	speed jog	0:55	(1km wind 300m jog) x 5
12/19 木	12.0	jog	1:10
12/20 金	10.0	tempo jog	0:50	(up-2km tempo-5km down-3km)
12/21 土	33.0	pace jog	3:20	@runner(4.45/km x 30km) jog
12/22 日	0.0			前日忘年会。明日奥むさし年忘れrunのため休養。
12/23 月	23.0	trail もどき	2:30	奥むさし年忘れrun
12/24 火	10.0	jog	0:52	早い人に抜かれてついup。
12/25 水	10.0	speed jog	0:50	(1km speed 300m rest) x 5 jog
12/26 木	12.0	jog	1:15	睡眠不足で身体が動かない。
12/27 金	10.0	tempo jog	0:50	(up-2km tempo-5km down-3km)
12/28 土	31.0	pace	2:30	@runner(5.00/km x 30km) jog
12/29 日	20.0	LSD	2:50	砧公園往復 6周
12/30 月	0.0			休養日
12/31 火	10.0	jog	1:00	55.1kg 9.4%。
走行距離	408.5  km