月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 金	10.0	jog	0:55	復活。Nike racer4 デビュー。
11/02 土	31.0	pace jog	2:40	@runner練習会(4.52/km x 30km) 途中でペースup
11/03 日	30.0	long	3:20	@runner練習会(6.30/km long走x30km) ,jog
11/04 月	0.0			休養日
11/05 火	10.0	jog	1:00	レースまであと3週。調整に入る。目標3時間15分。
11/06 水	10.0	pace jog	0:50	(1km speed 300m rest) x 3 jog
11/07 木	10.0	jog	1:00
11/08 金	10.0	jog	1:00
11/09 土	31.0	pace jog	2:30	@runner練習会(4.30/km x 30km) 何とかクリア。
11/10 日	10.0	jog	0:55
11/11 月	10.0	jog	1:00
11/12 火	0.0			休養日。一日ずらした。
11/13 水	16.0	buildup jog	1:25	5.00/km -> 4.20/km この辺がリミット。富士山Mはやはり3時間15分目標。
11/14 木	10.0	jog	1:00	やや重。
11/15 金	10.5	jog wind run	0:55
11/16 土	16.0	pace jog	1:15	@runner(4.20/km x 15km) 4.30なら20kmの予定だった。
11/17 日	16.0	jog	1:36	調整に入る
11/18 月	0.0			休養日
11/19 火	11.0	jog wind run	1:00	軽く。wind run 100m x 2
11/20 水	12.0	build up	1:00	5.00/km -> 4.30/km やはりこれがレースペース。
11/21 木	16.0	jog	1:40
11/22 金	8.0	jog	0:45	軽く。いい調子。
11/23 土	8.0	jog pace	0:40
11/24 日	43.0	race	3:51	富士山マラソン。全然だめでした。がっくり。
11/25 月	0.0			休養。出直すぞ。今度は東京マラソン。
11/26 火	10.0	jog	1:00	軽くのつもりが抜かれそうになってspeedアップ
11/27 水	10.0	jog	1:00	疲れ抜きjog
11/28 木	10.0	jog	1:00
11/29 金	10.0	jog	1:00	疲労抜き完了。次のレースに向けてまたがんばる。
11/30 土	22.0	jog	3:10	@runner 練習会
走行距離	390.5  km