月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 火	10.0	jog	1:00	身体重し。
10/02 水	10.0	pace jog	1:00	(1km pace 300m rest)x5) jog
10/03 木	12.0	jog	1:10	ゆっくり。
10/04 金	15.0	temp jog	1:20	(2km in 10km temp 3km down)
10/05 土	31.0	pace	2:40	5.03/km(30km 一人ペース走) jog
10/06 日	12.0	jog	1:10	軽く。来週は5分/kmを目指す。ハセツネは来年まで封印。
10/07 月	0.0			休養日
10/08 火	10.0	jog	0:50	つい抜かれてスピードアップ。ジョグとして速過ぎ。
10/09 水	11.0	pace jog	1:00	(1km pace 300m rest)x6) jog
10/10 木	12.0	jog	1:10
10/11 金	14.0	temp jog	1:10	(2km up 10km temp 2km down)
10/12 土	31.0	pace jog	2:40	(5.00min/km x 30km) jog 5分/km 余裕でクリア。
10/13 日	30.0	LSD	3:15	3時間LSD jog
10/14 月	0.0			休養日
10/15 火	10.0	jog	0:55
10/16 水	11.0	pace jog	1:10	(1km pace 300m rest)x6) jog
10/17 木	12.0	jog	1:15
10/18 金	14.0	temp jog	1:15	(2km up 10km temp 2km down)
10/19 土	33.0	pace jog	3:00	@runner練習会 31.5km (5min/km) jog
10/20 日	15.0	fast jog	1:15	雨。
10/21 月	0.0			休養日
10/22 火	12.0	jog	1:10
10/23 水	11.0	pace jog	1:00	(1km pace 300m rest)x6) jog
10/24 木	0.0	jog	1:00	ゆっくり。
10/25 金	16.0	temp jog	1:15	(2km in 10km temp 4km down)
10/26 土	31.0	pace	2:40	(5.05/km 一人30km pace走)
10/27 日	22.0	race jog	2:30	川崎定例マラソン3,5,10km
10/28 月	0.0			休養日
10/29 火	12.0	jog	1:05
10/30 水	11.0	pace jog	1:00	(1km pace 300m rest)x6) jog
10/31 木	3.0	jog	0:40	体調悪くお散歩jog。10月の距離目標を何とかクリアでき良かった。。
走行距離	411.0  km