月日	距離	内容	タイム	メモ
8/01 木	12.0	jog	1:10
8/02 金	14.0	temp jog	1:05	2km up 10km temp 2km cool down
8/03 土	33.0	jog	3:40	5.40/km 14周 1周おまけ
8/04 日	16.0	build up	1:20
8/05 月	0.0			休養日
8/06 火	10.0	jog	1:00	circuit 2set
8/07 水	10.0	pace jog	1:00	(1km pace 300m rest) x 5 jog
8/08 木	12.0	jog	1:10
8/09 金	14.0	temp jog	1:10	2km up 10km temp 2km cool down
8/10 土	25.0	jog	3:00	@runner 5.40/km 10周で暑さ負け。
8/11 日	20.0	LSD	3:00	@runner センター南 体温下がらず。45min-45min-40min-30minで終了。
8/12 月	0.0			休養日
8/13 火	10.0	jog	1:00	circuit 2set
8/14 水	40.0	trail jog	9:00	自宅-武蔵新城,青梅-高水-日向沢-一杯水-東日原-白丸
8/15 木	12.0	jog	1:10	身体重し。体重は軽いのに。夏バテ。
8/16 金	14.0	temp jog	1:10	2km up 10km temp 2km cool down
8/17 土	31.0	LSD	3:00	駒沢公園14周
8/18 日	15.0	jog	1:30	暑さで力が出ない。
8/19 月	0.0			休養日
8/20 火	10.0	jog	1:00	筋トレx2set
8/21 水	10.0	pace jog	0:50	(1km 70% 300m rest) x 5 jog 100回腹筋背筋腕立て
8/22 木	12.0	jog	1:10	抜かれてちょっと飛ばしすぎ。
8/23 金	14.0	temp jog	1:10	2km up 10km temp 2km cool down 八ヶ岳100mile案内がきた。
8/24 土	31.0	pace jog	3:00	5.20/km x 14周
8/25 日	19.0	race jog	1:40	川崎月例 5,10km
8/26 月	0.0			休養日
8/27 火	10.0	jog	1:00
8/28 水	10.0	pace jog	0:50	(1km 80% 300m rest) x 5 jog
8/29 木	12.0	jog	1:10	犬おじさんがんばっていた。
8/30 金	14.0	temp jog	1:10	2km up 10km temp 2km cool down　スピード上がらず。来週はいよいよ八ヶ岳だ。
8/31 土	31.0	pace jog	3:00	@runner練習会 5.20/km x 14周
走行距離	461.0  km