月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 月	0.0			休養日
7/02 火	10.0	jog	0:53
7/03 水	10.0	pace jog	0:50	(1km pace 300m rest) x 5 jog
7/04 木	12.0	jog	1:10	やや早すぎ。
7/05 金	14.0	temp jog	1:15	2km up 10km temp 2km cool down
7/06 土	24.0	trail jog	4:00	自宅-武蔵新城、古里-御岳神社-金比羅尾根-武蔵五日市
7/07 日	12.0	jog	1:10	軽めに。というかスピードが出ない。
7/08 月	0.0			休養日
7/09 火	10.0	jog	0:55	jog
7/10 水	10.0	pace jog	0:52	(1km pace 300m rest) x 5 jog
7/11 木	12.0	jog	1:04	つい抜かれそうになってspeed up.
7/12 金	14.0	temp jog	1:11	2km up 10km temp 2km cool down
7/13 土	23.0	LSD	2:30	暑っ。run後52.3kg 7.6%!
7/14 日	12.0	speed jog	1:07	ややおさえめ。53.3kg 9.6%に戻った。
7/15 月	0.0			休養日
7/16 火	10.0	jog	1:00	身体重め。睡眠は十分なのだが。
7/17 水	10.0	speed run , jog	0:50	(1km 70% 300m rest) x 5 jog
7/18 木	12.0	jog	1:07	pitch 176に固定。
7/19 金	14.0	temp jog	1:07	2km up 10km temp 2km cool down
7/20 土	31.0	jog	3:00	疲れた。
7/21 日	27.0	LSD	3:30	@runner練習会　小金井公園。
7/22 月	0.0			休養日
7/23 火	10.0	jog	1:00	サーキット筋トレ
7/24 水	10.0	jog	0:50	(1km pace 300m rest) x 5 jog
7/25 木	12.0	jog	1:08
7/26 金	14.0	temp run	1:08	2km up 10km temp 2km cool down
7/27 土	31.0	jog	3:30	@runner練習会 30km 5.40/km
7/28 日	17.0	race jog	2:00	川崎月例 3,5,5km (30度越えで10km中止)
7/29 月	0.0			休養日
7/30 火	10.0	jog	0:55
7/31 水	10.0	pace jog	0:55	(1km 80% 300m rest) x 5 jog
走行距離	381.0  km