yamarun  
地域 : 東京    年齢 : 70歳
一言 : 
月日 距離 内容 タイム メモ
12/01 木 10.0   jog
1:00
pitch 176
12/02 金 10.5   jog ws x 2
1:05
pitch 184
12/03 土 20.0   通勤LSD
2:30
蒲生-北千住-上野
12/04 日 22.0   20km pace
2:44
4.48/km 遅すぎ。
12/05 月 0.0   休養日
12/06 火 10.0   jog
0:54
pitch 176
12/07 水 7.0   坂ダッシュx12本 jog
0:50
12/08 木 8.0   jog
0:44
pitch 176
12/09 金 10.0   jog
0:56
pitch 176
12/10 土 0.0   ski
玉原
12/11 日 0.0   休養日
12/12 月 10.0   jog
0:53
pitch 176
12/13 火 10.0   jog
0:54
pitch 176
12/14 水 10.0   jog
0:54
pitch 176
12/15 木 10.0   jog
0:54
pitch 176
12/16 金 10.0   jog
0:52
pitch 176
12/17 土 20.0   通勤LSD
2:30
蒲生-北千住-上野
12/18 日 0.0   珍しく風邪のため休養。
12/19 月 10.0   jog
0:51
ちょっと早過ぎ。咳が出ると苦しいがほぼ復調。
12/20 火 10.0   jog ws x 2
0:50
pitch 184.
12/21 水 10.0   jog
0:54
pitch 176
12/22 木 10.0   jog
0:56
pitch 176
12/23 金 25.0   maranic
2:25
奥むさし年忘れラン(飯能-出向地蔵往復)
12/24 土 10.0   jog
1:00
build up気味。
12/25 日 20.0   race
2:00
月例川崎マラソン(3,5,10km)
12/26 月 0.0   休養日
12/27 火 10.0   jog
1:00
pitch 176
12/28 水 10.0   jog
1:00
12/29 木 12.0   jog
0:59
build up気味
12/30 金 10.0   jog
0:50
jogのつもりだったが。
12/31 土 16.0   jog
1:30
脚が重い。
走行距離 320.5  km