yamarun  
地域 : 東京    年齢 : 70歳
一言 : 
月日 距離 内容 タイム メモ
11/01 火 10.0   jog
0:55
pitch 184にup.
11/02 水 2.5   jog
0:13
寝坊。pitch 184. 少しだけ 192にup.
11/03 木 22.0   pitch走
1:42
pitch 184.ややきつい。
11/04 金 10.0   jog
1:00
pitch 184 keep。
11/05 土 21.0   trail run
2:43
飯能-日和田山-物見山-宿谷の滝-戻り
11/06 日 13.0   jog ws x 6
1:05
pitch 184
11/07 月 0.0   休養日
11/08 火 10.0   jog
0:53
pitch 176に下げる。
11/09 水 10.0   jog
1:00
ゆっくり。最終だけ pitch 184にup。
11/10 木 10.0   jog
0:49
pitch 176でGood.
11/11 金 10.0   jog
0:54
やや身体が重い。ゆっくり走る。
11/12 土 39.0   LSD
4:18
新越谷現場-北千住-上野-神谷町-目黒-都立大
11/13 日 10.0   jog
1:00
ゆっくり。
11/14 月 0.0   休養日
11/15 火 10.0   jog
0:59
pitch 176 km 6〜5分
11/16 水 10.0   pace run
0:50
pitch 184 keep。build up気味。5min/km → 4.11/km
11/17 木 10.0   jog
0:58
pitch 176
11/18 金 10.0   jog
0:54
pitch 176と184半々。
11/19 土 36.0   LSD
4:15
新越谷現場-北千住-上野-神谷町-目黒-都立大
11/20 日 10.0   jog
0:50
build up気味。追走されてついペースup。
11/21 月 0.0   休養日
11/22 火 10.0   jog ws x 4
1:00
pitch 184
11/23 水 20.0   LSD
2:00
新越谷現場-北千住-上野
11/24 木 8.0   5km race pace jog
0:40
4.21/km. 5秒遅い。体重落とさねば。
11/25 金 10.0   jog
1:00
pitch 176
11/26 土 20.0   LSD
2:22
新越谷現場-北千住駅-上野
11/27 日 20.0   race,jog
2:00
月例川崎マラソン(3,5,10km)
11/28 月 0.0   休養日
11/29 火 10.0   jog
1:03
pitch 176
11/30 水 4.0   坂ダッシュx10本 jog
0:20
体幹を意識。
走行距離 355.5  km