yamarun  
地域 : 東京    年齢 : 70歳
一言 : 
月日 距離 内容 タイム メモ
10/01 土 10.0   jog
1:00
10/02 日 34.0   LSD
4:00
自宅-等々力渓谷-多摩川-立川
10/03 月 0.0   休養日
10/04 火 11.0   jog
1:01
10/05 水 11.0   jog ws x 5
1:00
10/06 木 11.0   jog
1:02
10/07 金 10.0   jog
0:56
10/08 土 22.0   trail run
2:43
飯能-日和田山-物見山-宿谷の滝-戻り
10/09 日 22.0   20km pace jog
1:43
4.39/km けがからは復調。走力downしている。
10/10 月 0.0   休養日
10/11 火 8.0   jog
0:48
10/12 水 13.0   jog 250m x 2
1:10
10/13 木 12.0   jog
1:04
10/14 金 11.0   jog
0:57
10/15 土 21.0   trail run
2:52
飯能-日和田山-物見山-北向地蔵-滝-物見山(ハセツネ最終山練習)
10/16 日 12.0   jog
1:10
10/17 月 0.0   休養日
10/18 火 10.0   jog wind run
0:50
10/19 水 14.0   90分LSD
1:30
10/20 木 8.0   jog
0:48
10/21 金 10.0   jog ws 2km
0:58
明日は雨だな。行くぞハセツネ。
10/22 土 72.0   ハセツネ
13:28
がっくり。練習不足。
10/23 日 0.0   ハセツネ
10/24 月 0.0   休養日
10/25 火 10.0   jog
0:58
気ランニングを取り入れる。まずフォーム作り。
10/26 水 10.0   jog
0:52
ピッチを意識。160-180歩/分。
10/27 木 10.0   jog
0:58
リラックス
10/28 金 10.0   jog
0:52
pitch 176(メトロノーム使用) 歩幅 max 127cm
10/29 土 0.0   仕事で徹夜。走れず。
10/30 日 20.0   jog
2:10
砧公園
10/31 月 10.0   jog
0:58
pitch 176.
走行距離 392.0  km