月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 木	10.0	jog	1:00	pitch 176
12/02 金	10.5	jog ws x 2	1:05	pitch 184
12/03 土	20.0	通勤LSD	2:30	蒲生-北千住-上野
12/04 日	22.0	20km pace	2:44	4.48/km 遅すぎ。
12/05 月	0.0			休養日
12/06 火	10.0	jog	0:54	pitch 176
12/07 水	7.0	坂ダッシュx12本 jog	0:50
12/08 木	8.0	jog	0:44	pitch 176
12/09 金	10.0	jog	0:56	pitch 176
12/10 土	0.0	ski		玉原
12/11 日	0.0			休養日
12/12 月	10.0	jog	0:53	pitch 176
12/13 火	10.0	jog	0:54	pitch 176
12/14 水	10.0	jog	0:54	pitch 176
12/15 木	10.0	jog	0:54	pitch 176
12/16 金	10.0	jog	0:52	pitch 176
12/17 土	20.0	通勤LSD	2:30	蒲生-北千住-上野
12/18 日	0.0			珍しく風邪のため休養。
12/19 月	10.0	jog	0:51	ちょっと早過ぎ。咳が出ると苦しいがほぼ復調。
12/20 火	10.0	jog ws x 2	0:50	pitch 184.
12/21 水	10.0	jog	0:54	pitch 176
12/22 木	10.0	jog	0:56	pitch 176
12/23 金	25.0	maranic	2:25	奥むさし年忘れラン（飯能-出向地蔵往復）
12/24 土	10.0	jog	1:00	build up気味。
12/25 日	20.0	race	2:00	月例川崎マラソン(3,5,10km)
12/26 月	0.0			休養日
12/27 火	10.0	jog	1:00	pitch 176
12/28 水	10.0	jog	1:00
12/29 木	12.0	jog	0:59	build up気味
12/30 金	10.0	jog	0:50	jogのつもりだったが。
12/31 土	16.0	jog	1:30	脚が重い。
走行距離	320.5  km