月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 火	10.0	jog	0:55	pitch 184にup.
11/02 水	2.5	jog	0:13	寝坊。pitch 184. 少しだけ 192にup.
11/03 木	22.0	pitch走	1:42	pitch 184.ややきつい。
11/04 金	10.0	jog	1:00	pitch 184 keep。
11/05 土	21.0	trail run	2:43	飯能-日和田山-物見山-宿谷の滝-戻り
11/06 日	13.0	jog ws x 6	1:05	pitch 184
11/07 月	0.0			休養日
11/08 火	10.0	jog	0:53	pitch 176に下げる。
11/09 水	10.0	jog	1:00	ゆっくり。最終だけ pitch 184にup。
11/10 木	10.0	jog	0:49	pitch 176でGood.
11/11 金	10.0	jog	0:54	やや身体が重い。ゆっくり走る。
11/12 土	39.0	LSD	4:18	新越谷現場-北千住-上野-神谷町-目黒-都立大
11/13 日	10.0	jog	1:00	ゆっくり。
11/14 月	0.0			休養日
11/15 火	10.0	jog	0:59	pitch 176 km 6〜5分
11/16 水	10.0	pace run	0:50	pitch 184 keep。build up気味。5min/km → 4.11/km
11/17 木	10.0	jog	0:58	pitch 176
11/18 金	10.0	jog	0:54	pitch 176と184半々。
11/19 土	36.0	LSD	4:15	新越谷現場-北千住-上野-神谷町-目黒-都立大
11/20 日	10.0	jog	0:50	build up気味。追走されてついペースup。
11/21 月	0.0			休養日
11/22 火	10.0	jog ws x 4	1:00	pitch 184
11/23 水	20.0	LSD	2:00	新越谷現場-北千住-上野
11/24 木	8.0	5km race pace jog	0:40	4.21/km. 5秒遅い。体重落とさねば。
11/25 金	10.0	jog	1:00	pitch 176
11/26 土	20.0	LSD	2:22	新越谷現場-北千住駅-上野
11/27 日	20.0	race,jog	2:00	月例川崎マラソン(3,5,10km)
11/28 月	0.0			休養日
11/29 火	10.0	jog	1:03	pitch 176
11/30 水	4.0	坂ダッシュx10本 jog	0:20	体幹を意識。
走行距離	355.5  km