月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 土	10.0	jog	1:00
10/02 日	34.0	LSD	4:00	自宅-等々力渓谷-多摩川-立川
10/03 月	0.0			休養日
10/04 火	11.0	jog	1:01
10/05 水	11.0	jog ws x 5	1:00
10/06 木	11.0	jog	1:02
10/07 金	10.0	jog	0:56
10/08 土	22.0	trail run	2:43	飯能-日和田山-物見山-宿谷の滝-戻り
10/09 日	22.0	20km pace jog	1:43	4.39/km けがからは復調。走力downしている。
10/10 月	0.0			休養日
10/11 火	8.0	jog	0:48
10/12 水	13.0	jog 250m x 2	1:10
10/13 木	12.0	jog	1:04
10/14 金	11.0	jog	0:57
10/15 土	21.0	trail run	2:52	飯能-日和田山-物見山-北向地蔵-滝-物見山（ハセツネ最終山練習）
10/16 日	12.0	jog	1:10
10/17 月	0.0			休養日
10/18 火	10.0	jog wind run	0:50
10/19 水	14.0	90分LSD	1:30
10/20 木	8.0	jog	0:48
10/21 金	10.0	jog ws 2km	0:58	明日は雨だな。行くぞハセツネ。
10/22 土	72.0	ハセツネ	13:28	がっくり。練習不足。
10/23 日	0.0	ハセツネ
10/24 月	0.0			休養日
10/25 火	10.0	jog	0:58	気ランニングを取り入れる。まずフォーム作り。
10/26 水	10.0	jog	0:52	ピッチを意識。160-180歩/分。
10/27 木	10.0	jog	0:58	リラックス
10/28 金	10.0	jog	0:52	pitch 176(ﾒﾄﾛﾉｰﾑ使用) 歩幅 max 127cm
10/29 土	0.0			仕事で徹夜。走れず。
10/30 日	20.0	jog	2:10	砧公園
10/31 月	10.0	jog	0:58	pitch 176.
走行距離	392.0  km