月日	距離	内容	タイム	メモ
9/01 木	2.0	walking	0:30	我慢。
9/02 金	5.0	jog	0:30	ゆっくりだが走れた！
9/03 土	25.0	trail run	3:50	日向和田-日の出山-金比羅尾根-五日市
9/04 日	0.0			昨日ころんで足のすねに裂傷のため休養。明日はok
9/05 月	5.0	jog	0:40	何とか走れた。
9/06 火	3.0	walking	0:40	裂傷の痛みで走れず。だがシンスプリントは直った！
9/07 水	3.0	walking	0:40	同上。
9/08 木	0.0			休養日。土曜日に備える。
9/09 金	0.0			明日走るぞ。飯能の予定（奥武蔵年末コース）。
9/10 土	31.0	trail run	4:18	飯能-日和田山-物見山-鎌北湖１周-道路-飯能
9/11 日	5.0	jog	0:35	痛みなくなった。スピードが落ちたので取り戻したい。
9/12 月	7.0	jog	0:50	軽く。でも抜かれるとついスピードアップ。
9/13 火	5.0	jog	0:30	軽く。今週はこれくらいにしておく。trailは行きたい。
9/14 水	10.0	jog	1:05	ok
9/15 木	10.0	jog	1:00	ok
9/16 金	10.0	jog	1:00	ok
9/17 土	20.0	trail run	2:58	飯能-日和田山-物見山-北向地蔵（往復）
9/18 日	12.0	jog	1:04	5.30/km目標よりやや速い。ぼぼ復活。練習再開。
9/19 月	0.0			休養日。明日は5分/kmで行く。
9/20 火	10.0	fast jog	0:50	5分/km クリア。走りはまだ重い。ふくらはぎを使いすぎ。
9/21 水	12.0	jog	1:10	雨強し。調子は上向き。
9/22 木	10.0	jog	0:55
9/23 金	18.0	LSD	2:20	自宅-等々力渓谷-多摩川-二子玉-等々力
9/24 土	22.0	trail run	3:00	飯能-日和田山-物見山-宿谷の滝-鎌北-戻り
9/25 日	12.0	fast jog	0:56	足はもう大丈夫。jogのつもりがつい飛ばしてしまった。
9/26 月	0.0			休養日
9/27 火	10.0	jog	0:54
9/28 水	10.0	jog	1:00
9/29 木	10.0	jog	1:00
9/30 金	8.0	5km pace	0:39	4.20/km 遅い。
走行距離	275.0  km