月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 水	8.0	坂道ダッシュ	0:50
12/02 木	10.0	jog	0:57
12/03 金	11.0	jog	1:04
12/04 土	17.0	jog 5km race	1:40	目黒区体育祭ﾛｰﾄﾞﾚｰｽ　50代2位
12/05 日	25.0	20km pace run	1:55	4分29秒/kmで23.6km(駒沢11周)
12/06 月	0.0			休養日
12/07 火	11.0	jog ws x 2	0:58
12/08 水	5.0	坂道ダッシュ x 15	0:40	150m位
12/09 木	8.0	slow jog	0:54
12/10 金	10.0	jog	0:54
12/11 土	33.0	trail run	5:00	石尾根-六つ石-むかし道
12/12 日	18.0	2時間LSD	2:08
12/13 月	0.0			休養日
12/14 火	12.0	60分jog	1:03
12/15 水	10.0	60分jog	1:00
12/16 木	0.0			休養日
12/17 金	10.0	60分jog	0:54
12/18 土	20.0	90分jog ws x 5	1:40
12/19 日	12.0	60分jog	1:14
12/20 月	0.0			休養日
12/21 火	12.5	jog ws x 3	1:05	Sotie Magic NXで走る。
12/22 水	6.0	坂dash x 11	0:31
12/23 木	23.0	トレイル＆ロード	3:00	奥むさし年忘れrun参加
12/24 金	10.0	jog	0:58
12/25 土	31.5	30km pace	2:26	4分35秒/km
12/26 日	12.0	5km pace x 2 jog	1:10	5分/km と 4分/km(@runner)
12/27 月	0.0			休養日
12/28 火	8.0	40分jog	0:47
12/29 水	12.0	60分jog	1:05
12/30 木	8.0	40分jog	0:42
12/31 金	10.0	maranic	1:40
走行距離	353.0  km