月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 月	0.0			休養日
11/02 火	10.0	build up jog	0:53
11/03 水	13.0	jog ws x 6	1:10
11/04 木	10.0	jog	0:50
11/05 金	10.0	jog	0:53
11/06 土	16.0	jog ws x 10	1:20
11/07 日	19.0	2時間LSD	2:07
11/08 月	0.0			休養日
11/09 火	10.0	jog	0:57
11/10 水	14.0	jog ws x 5	1:07
11/11 木	10.0	jog	0:47	早過ぎ
11/12 金	10.0	jog	0:54
11/13 土	16.0	jog ws x 6	1:12	また競ってしまった...
11/14 日	25.0	3時間LSD	3:02
11/15 月	0.0			休養日
11/16 火	10.0	jog	0:54
11/17 水	12.0	jog	1:02	ターサゲイルスリム履き初め。
11/18 木	10.0	jog	0:59
11/19 金	0.0			新休養日（４週目）
11/20 土	20.0	90分jog ws x 3	1:40
11/21 日	11.0	60分jog	1:08
11/22 月	0.0			休養日
11/23 火	13.5	60分jog ws x 4	1:07
11/24 水	8.0	5km race pace	0:36	4:09/km(5km 平均)
11/25 木	13.0	90分LSD	1:35
11/26 金	10.0	jog	0:53
11/27 土	16.0	2時間LSD	2:23
11/28 日	21.0	3,5,10km race	2:15	月例川崎マラソン
11/29 月	0.0			休養日
11/30 火	32.0	ﾄﾚｲﾙ講習会 jog	5:00	奥宮
走行距離	339.5  km