月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 金	10.0	jog	0:57
10/02 土	40.0	jog trail run	5:40	ハネツネ練習(小河内ﾀﾞﾑ-風張峠-月夜見-奥多摩湖
10/03 日	23.0	20km pace	1:48	昨日の疲れもあるが、4.40/km 遅い。
10/04 月	10.0	jog wind run	0:53
10/05 火	0.0			休養日
10/06 水	12.0	10km build up	0:59	jog-race-full power
10/07 木	17.0	90分jog	1:31
10/08 金	8.0	40分jog	0:44
10/09 土	12.0	jog 1km pace	1:10	明日はハセツネ。雨模様。
10/10 日	71.5	山岳耐久レース	11:34:16	男子総合113位　50代6位
10/11 月	0.0	同上
10/12 火	10.0	疲れ抜きjog	0:59
10/13 水	0.0			休養日
10/14 木	10.0	jog	0:52
10/15 金	10.0	jog	0:54	last pace up
10/16 土	12.0	slow jog	1:09
10/17 日	18.0	LSD	2:33	砧公園
10/18 月	0.0			休養日
10/19 火	10.0	jog	0:53
10/20 水	10.5	jog wind run x 2	0:58
10/21 木	10.0	slow jog	0:59
10/22 金	10.0	jog last speed up	0:51	ついラスト１周競ってしまいました。
10/23 土	25.0	2時間jog	2:09
10/24 日	30.0	3時間LSD	3:09	等々力-多摩川（京王線）
10/25 月	0.0			休養日
10/26 火	10.5	jog ws x 2	0:52
10/27 水	12.0	jog 200m x 5	1:08
10/28 木	10.0	slow jog	1:02
10/29 金	10.0	jog	0:52
10/30 土	18.5	2時間LSD	1:59
10/31 日	14.0	jog 400m x 5	1:16	川崎月例は中止。古市トラックでインターバル。
走行距離	434.0  km