yamarun  
地域 : 東京    年齢 : 70歳
一言 : 
月日 距離 内容 タイム メモ
12/01 火 11.0   jog
1:00
12/02 水 7.0   250m x 11 jog
0:37
12/03 木 16.0   帰宅run
2:00
会社-多摩川-自宅
12/04 金 11.0   jog
0:55
12/05 土 21.0   20km pace run
2:00
@runner 20km 4分半/km
12/06 日 18.0   1km x 6 jog
1:31
4分11〜18秒/km
12/07 月 0.0   休養日
12/08 火 11.0   jog
0:57
12/09 水 6.0   250m x 10 jog
0:34
12/10 木 16.0   帰宅run
2:00
会社-多摩川-自宅
12/11 金 11.0   jog
1:00
12/12 土 32.0   3時間LSD
2:49
12/13 日 18.0   1km x 7 jog
1:25
12/14 月 11.0   jog
1:01
12/15 火 0.0   休養日
12/16 水 11.0   jog
1:02
12/17 木 35.0   trail run
5:00
高尾-高尾山-景信山-陣場山往復
12/18 金 11.0   jog
1:02
12/19 土 12.0   jog
1:01
12/20 日 20.0   3km,5km,10km race
1:45
川崎月例 jog
12/21 月 11.0   jog
1:01
12/22 火 0.0   休養日
12/23 水 21.0   山道ラン
2:25
年忘れ奥武蔵山道ラン参加
12/24 木 11.0   jog
1:00
12/25 金 11.0   jog
1:00
12/26 土 12.0   jog
1:05
12/27 日 0.0   休養日
12/28 月 11.0   jog
1:01
12/29 火 12.0   jog
1:04
12/30 水 17.0   15km build up
1:20
4.56-4.34-4.19/km (5km毎)
12/31 木 12.0   jog
1:01
走行距離 396.0  km