月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 火	11.0	jog	1:00
12/02 水	7.0	250m x 11 jog	0:37
12/03 木	16.0	帰宅run	2:00	会社-多摩川-自宅
12/04 金	11.0	jog	0:55
12/05 土	21.0	20km pace run	2:00	@runner 20km 4分半/km
12/06 日	18.0	1km x 6 jog	1:31	4分11〜18秒/km
12/07 月	0.0			休養日
12/08 火	11.0	jog	0:57
12/09 水	6.0	250m x 10 jog	0:34
12/10 木	16.0	帰宅run	2:00	会社-多摩川-自宅
12/11 金	11.0	jog	1:00
12/12 土	32.0	3時間LSD	2:49
12/13 日	18.0	1km x 7 jog	1:25
12/14 月	11.0	jog	1:01
12/15 火	0.0			休養日
12/16 水	11.0	jog	1:02
12/17 木	35.0	trail run	5:00	高尾-高尾山-景信山-陣場山往復
12/18 金	11.0	jog	1:02
12/19 土	12.0	jog	1:01
12/20 日	20.0	3km,5km,10km race	1:45	川崎月例 jog
12/21 月	11.0	jog	1:01
12/22 火	0.0			休養日
12/23 水	21.0	山道ラン	2:25	年忘れ奥武蔵山道ラン参加
12/24 木	11.0	jog	1:00
12/25 金	11.0	jog	1:00
12/26 土	12.0	jog	1:05
12/27 日	0.0			休養日
12/28 月	11.0	jog	1:01
12/29 火	12.0	jog	1:04
12/30 水	17.0	15km build up	1:20	4.56-4.34-4.19/km (5km毎)
12/31 木	12.0	jog	1:01
走行距離	396.0  km